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指导学生立定跳远方法探究 　　摘 要：立定跳远作为一项体育项目，对于学生身体素质的提高具有重大的作用。文章结合教学实践，从诱导练习、负重预摆，蹬地起跳、有效腾空，合理缓冲、平稳落地三个方面，研究指导学生立定跳远的方法 关键词：立定跳远；体育；把握细节；教学实践 中图分类号：G623.8；G823.3 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）15-0094-01 体育课堂教学的最终目标就是实现学生的自我发展，让学生在体育的练习和操作过程中突破自我。立定跳远基本上由预摆、起跳、腾空以及落地四个部分组成。在立定跳远课程中，教师首先需要了解学生在实际操作中存在的问题，然后在此基础上分析问题，制定方案。教学过程中，教师还要注重教学环节的分解和细节的把握，引导学生规范安全地进行立定跳远的练习。此外，教师要重点对学生的下肢力量进行加强，因为只有下肢力量与学生身体的协调配合，才能完成一次完美的跳远 一、诱导练习，负重预摆 预摆作为立定跳远的起步动作，担负着为腾空、落地等后续动作做好充分准备的重任，因此，在立定跳远的课堂练习时，一定要把握细节。俗话说“细节决定成败”，在跳远的项目上也同样适用。为了尽可能达到理想的预摆效果，教师应采取合适的练习方法，诱导训练，实现负重预摆。例如，在一次体育授课时，教师将预摆作为单独的一个部分进行练习：“同学们，今天我们学习立定跳远中的一个部分――预摆，接下来大家两两一组，配合训练。第一个练习是两臂的前后摆动，老师接下来会进行示范；第二个练习是在两臂的配合下的两腿屈伸运动。每组15个，一共做两组。”学生们听完任务安排，立马行动了起来，两两一组站好等待教师的动作演示。接下来，教师为学生们进行了动作演示。通过观察学生们的?幼鳎?教师发现一些学生在进行练习的时候习惯性地将头向前伸出，臀部向后移动，明显的重心不稳，似要向前摔去。因此，教师跟学生建议道：“错误的动作不仅不能实现完美的起跳，还会消耗体力，引发疲劳。接下来，老师演示几种预摆动作，大家根据自身的需求和情况，选择最合适自己的预摆方式。”学生们仔细观察着教师的每一个动作，十分认真。不同学生的身体条件不同，行为习惯各异，教师应通过练习诱导，帮助学生选取最合适的预摆动作 二、蹬地起跳，有效腾空 立定跳远的一系列动作，都是相互贯穿的。蹬地起跳是通过长期练习才能掌握的一种技术动作。正确合理的蹬地，能够帮助学生正确起跳。因此，教师要采用合理的教学手段，帮助学生掌握起跳细节，这样才能在预摆动作以后连贯地进行蹬地起跳的动作。如在一次体育授课时，结合上一节课预摆动作的练习，课堂的一开始，教师就让学生们进行起跳动作的演示。通过观察学生们的动作，教师发现学生在起跳瞬间，蹬地时机把握不准，有的过早，有的过晚，或者蹬地不够充分。于是演示完毕后，教师进行总结：“立定跳远前，两腿同时向后蹬地的动作一定要快而且用力，保持在一个合适的起跳高度，同时两臂要随着腿部运动适时进行加速。”学生们听后，按照正确的方法纠正并进行练习，几个人互相监督纠正，动作明显规范了不少。整节课下来，学生们掌握了蹬地起跳的要领。因此，教师想要帮助学生快速掌握立定跳远的技术与诀窍，就一定要把握立定跳远中的各个细节，这样才能达到预想的效果 三、合理缓冲，平稳落地 只有落地平稳，才能使得蹬地腾空技术发挥充分，完成整个立定跳远的收尾动作。而且，落地动作作为立定跳远的终结，也是成绩的重大影响因素。因此，教师要在平时的练习中做好演示，带领学生多加训练，争取在前几个动作的基础上完成点睛之笔。例如，在一次体育授课时，教师一上课就强调道：“按照以往的经验，很多人可能会受起跳角度的影响，最终落地时不能及时地收腹举腿以及前伸小腿，于是就可能导致落地过早或者落地重心不稳的情况。因此，今天的练习，大家要有意避免这样的情况出现。接下来老师进行动作示范，大家仔细观察。”然后，教师进行了动作的示范，并说道：“为了达到标准的落地动作，我们接下来进行练习，接下来还是两两一组，互相监督和纠正动作，练习向上轻跳，轻跳过程中迅速团住并形成蹲下的动作。”学生们纷纷行动起来。平稳落地的前提，是在腾空时要形成合适的动作，此时学生要双腿并拢，并且保持平行，同时双臂配合向前摆动。平稳落地之后，谨记膝关节前屈，以此减缓落地时所产生的重力惯性，减少不必要的运动损伤。立定跳远的练习时，教师要充分指导，组织学生分解练习，这样才能掌握每个细节，实现预期目标。落地是决定成绩的关键之处，平稳落地更是立定跳远的点睛之笔 四、结束语 总之，在立定跳远的教学中，教师要了解学生的身体素质以及个人性格特点，根据每个学生各自的特点来灵活教学，并采取适合他们的练习方法指导细节，通过预摆、起跳腾空、落地几个环节的练习，达到事半功倍的教学