不同体质养生法.pdfVIP

常见体质的特征及饮食调养 血虚体质((气虚者常兼有血虚))(( )) 形体特征：面色苍白，两目干涩，唇甲淡白，四肢麻木等。性格特征：比较内向，胆小， 不善交际。发病时倾向于头晕头疼，心悸，失眠。对外界环境适应能力：不喜欢冬天和夏天。 饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、黑芝麻、樱桃、椰子、龙眼肉、 南瓜等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。 食谱推荐：四物汤炖鸡、五彩蒸鱼。 气虚体质((较为常见))(( )) 形体特征：面色偏白或淡黄，肌肉松软。心理特征：表现为性格沉静，说话声音低、 容易出汗。容易感冒，要预防受风受寒。 饮食调理：可多吃补气的食物，如土豆、山药、菱角、荔枝、葡萄、鲢鱼、鳝鱼等。特 别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。 食谱推荐：十全大补鸡(党参10g、白术10g、白茯苓10g、当归6g、川芎3g、甘草5g、 熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、乌骨鸡或小母鸡1 只、姜3片、大枣2 枚)，鲫鱼 黄芪汤(鲫鱼1 条约半斤、黄芪24g、枳壳9g)。 阴虚体质((血虚易发展为阴虚))(( )) 形体特征：形体瘦长。心理特征：性情急躁、外向好动、活泼。容易患阴亏燥热病 变，喜欢冬季。 饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。 食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、 小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。 阳虚体质((气虚易发展为阳虚))(( )) 形体特征：形体白胖、脸色发白、肌肉松软。心理特征：性格多沉静、内向。容易 水肿，手脚冰凉，喜欢吃热的东西。喜欢夏天。 饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、白菜、番茄等。 食谱推荐：当归生姜羊肉汤。 痰湿体质 形体特征：肥胖、腹部肥满松软。心理特征：偏温和，稳重谦恭，善忍耐。多表现 为面色黄肿、容易困倦、舌体胖大、胸闷、痰多等，还容易关节酸痛、肠胃不适，易患高血 压、糖尿病等文明病。不适应潮湿的环境。 饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、 陈皮、鲈鱼等。 食谱推荐：白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。 瘀血体质 瘦人居多，性格易内郁、易烦、急躁健忘。皮肤暗、眼眶偏黑、痛经等。易出血、 肿块、中风、得冠心病等。不耐风寒。 饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、藕、桃子、黑木耳、 洋葱、栗子等。 食谱推荐：鲤鱼赤豆汤。 气郁体质 瘦人居多，性格内向不稳定，长期情致不畅，敏感脆弱。发病倾向为抑郁症、失眠 等。女性容易乳房胀痛等。对精神刺激适应较差。 饮食调理：多吃理气的食物，如白萝卜、佛手、橙子、莴苣等。 食谱推荐：萝卜丝炒牛肉、黄芪红烧莴苣。 迟冷体质养生法 1 1 11．体质特点 迟冷体质的人形体白胖或面色淡白无华；怕冷不怕热，四肢倦怠，喜欢热饮，口 唇色淡；喜静恶动，体温偏低，动作、反应较慢；大便有时稀，小便清长；毛发易脱落。 2 2 22．养生原则 温阳祛寒，温补脾肾 3 3 33．养生方法 (1)饮食调养 应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、牛肉等。 (2)环境调摄 应重环境调摄，提高人体抵抗力，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要 在树阴下停留过久。 (3)药物养生 偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匾 肾气丸。 (4)运动调养 加强体育锻炼。 迟冷体质养生法 1 1 11．体质特点 迟冷体质的人形体白胖或面色淡白无华；怕冷不怕热，四肢倦怠，喜欢热饮，口 唇色淡；喜静恶动，体温偏低，动作、反应较慢；大便有时稀，小便清长；毛发易脱落。 2 2 22．养生原则 温阳祛寒，温补脾肾 3 3