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1 1 压力与规律 主讲：栗源 团队：张立波 王跃 端木寅 余韵诗 栗源 压力与规律 正视篇——压力产生的规律 应对篇——压力本身有何规律 战胜篇——战胜压力的规律 压力与规律 1.蝴蝶效应 1.蝴蝶效应 心理学上，蝴蝶效应表现为一种不同于普通的连锁效应、因果性不明显的情绪反应和行为。 ?因为某天遇到的一点点压力，而开始心情烦躁，在压抑和郁结状态中，小的情绪波动渐渐在心底形成轩然大波，最终以不可预见的狂躁模式爆发出来。时间累积得越久，崩溃的后果越不堪设想。 同时大的爆发，也许并没有明确唯一的原因，而是小的事件的堆积、累积 。 同时，蝴蝶效应强调，最初的细小的变化，往往可以决定最终的成败。 1.蝴蝶效应 与蝴蝶效应相关的心理学规律： 牛鞭效应 多米诺骨牌效应 1.蝴蝶效应——牛鞭效应 一根牛鞭，一旦其根部发生了抖动，哪怕这种抖动及其微小，传递到鞭子末梢时，也会产生巨大的波动。 ——牛鞭效应 1.蝴蝶效应——多米诺骨牌效应 在一个存在内部联系的体系中，一个很小的初始能量就可能导致一连串的连锁反应。 ——多米诺骨牌效应 1.蝴蝶效应——多米诺骨牌效应 头上掉一根头发，很正常； 再掉一根，也不用担心； 还掉一根，仍旧不必忧虑…… 长此以往，终于，秃头出现了！ 哲学上叫这种现象为“秃头论证”。 在压力强大到如同龙卷风一般之前，正视它！ 不要让某一点小小的不起眼的压力成为压倒我们的最后一根稻草。 1.蝴蝶效应 大的爆发有时就是小的不快的长期积累和郁结，所以不可忽略小的情绪，让它郁结在心中！ 让我们把巨大的压力扼杀在摇篮里吧！ 2.耶基斯-多德森定律 是否适当的压力会产生动力? 也就是说压力可能带来动机? 而动机越强烈，工作积极性越高，潜能发挥越好? 2.耶基斯-多德森定律 心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。 当一个人根本没有兴奋感、没有压力时，就没有做好工作的动力； 相反，当一个人处于极度兴奋时，随之而来的压力可能会导致他对于本可以得心应手的工作也无法圆满完成； 只有当一个人处于轻度兴奋时，才能把工作做得最好！ ——耶基斯-多德森定律（动机和行为效果的关系 ） 2.耶基斯-多德森定律 与压力强度与进程有关的心理学规律： ——半途效应 ——超限效应 2.耶基斯-多德森定律——半途效应 在激励过程中达到半途时，由于心理因素及环境因素的交互作用而导致的对于目标行为的一种负面影响。 ——半途效应 大量的事实表明，人的目标行为的中止期多发生在半途附近，在人的目标行为过程的中点附近是一个极其敏感和极其脆弱的活跃区域。 2.耶基斯-多德森定律——半途效应 我们的应对呢。。。 选择合理的目标 极其坚定的意志力 面对压力，我们总有胜利的一天！ 一步一个脚印！Come on！！ 2.耶基斯-多德森定律——超限效应 如果一个人面对的刺激与压力过多、过强，或作用时间过久，他就会表现得极不耐烦或是出现逆反的现象。 刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象，称之为“超限效应” ——超限效应 2.耶基斯-多德森定律 小结一下~ 压力太多——超限！小心！ 压力在半途的时候最多——半途！也要小心！ 2.耶基斯-多德森定律 3.阿基米德效应酝酿效应 面对压力束手无策！想逃避！！好吧，先酝酿一下。。。。。。 啊！想不出！先做点别的吧！一瞬间！山重水复疑无路，柳暗花明又一村！ “酝酿效应”就绽开了“思维之花”，结出了“答案之果”。 3.阿基米德效应酝酿效应 把难题放在一边，放上一段时间，也许就能得到满意的答案了。 ——酝酿效应 3.阿基米德效应酝酿效应 此时我们并非避压力而不谈，而是通过短暂的酝酿达到不可同日而语的效果！ 真正的逃避压力，无法得到真正的升华。 3.阿基米德效应酝酿效应 3.阿基米德效应酝酿效应 酝酿的同时，以“换角度思考”，战胜压力 类似的心理学规律还有 南风法则 懒蚂蚁效应 3.阿基米德效应酝酿效应——南风法则 南风法则也称温暖效应 聪明的南风更换了一种角度，反而起到了更好的效果。 面对压力，如果不能直线突破，不如试试看迂回前进，或许可以曲线救国。 同时，南风法则的引申—— 柔能克刚，温暖是谁都不能拒绝的力量 3.阿基米德效应酝酿效应 懒蚂蚁效应 日本北海道大学进化生物研究小组对30只蚂蚁组成的黑蚁群的活动进行了观察。结果发现，大部分蚂蚁都很勤快地寻找、搬进事物，少数蚂蚁却整日无所事事，东张西望，人们把这少数蚂蚁叫做“懒蚂蚁”。 3.阿基米德效应酝酿效应 可见，对于长远的发展，是需要高瞻远瞩与冷静思考的，一味蛮干或许可以挺过巨大的压力，但是另辟蹊径也许会是更好的办法。 面对压力，“