健康100问幻灯片.doc

基础健康100问 尽管健康是获得成功的前提，可当今社会又有多少人能够掌握自己的健康状况? 针对不少人在健康方面的漠然态度，世界卫生组织(WHO) 提出了人类健康的十条具体标准：有足够充沛的精力,能从容不迫地担负日常工作和生活而不感到疲劳和紧张； 积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔； 、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 、自我控制能力强，善于排除干扰； 、应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 、体重适当，身体匀称； 、眼睛炯炯有神，善于观察； 、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 、头发有光泽，无头屑； 、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。 800毫克钙；更年期每天则需要补充800-1000毫克钙；孕期及哺乳期妇女每天需要补充1000-1200毫克钙。补钙需从小开始，青少年时代积累的钙越多，晚年患骨质疏松症的机率就越小。您知道什么是膳食纤维吗？ ???????食物里的膳食纤维是食物中不能被消化的碳水化合物，可分为两大类：可溶性及不可溶性。可溶性纤维是柔软的，例如豆类和麦片粥中所含的纤维不可溶性纤维则是粗糙的，例如麦麸中的。 摄取膳食纤维有什么好处呢？ ?????? 适量摄取膳食纤维可以缩短食物在肠道内的停留时间，有协助加速食物蠕动和排除体内毒素及废物。并且有助于降低胆固醇和血压，减少发生心脏病的几率。足够的膳食纤维存在于肠胃中，可使您保持更长时间的饱腹感，有助于减肥，并让你免受饥饿的折磨。 该从哪些食物中摄取纤维呢？ ????????富含纤维的食物一般有五谷、果仁、种子、水果及蔬菜。其中苹果比许多水果和蔬菜含有更多的纤维。一个苹果约有4克纤维，相比之下，半个菠萝只有0.8克。一个小橙约含1.6克纤维。 4每天应该摄取多少纤维素呢？ ???????营养学家建议现代人每天都应摄取纤维素35克以上来保持身体的健康，而目前，现代的饮食习惯却造成通常只有12-15克的纤维摄入量。因此选择一种天然质优的纤维素补充剂来满足健康的需要就显得尤为重要。 毫米汞柱毫米汞柱毫米汞柱贫血应该如何预防？ (1)饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。劳逸结合，进行适当的体育活动可配合滋补食疗以补养身体。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（病毒、细菌等）处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。怎样提高自身免疫力呢？面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关适度劳逸经常锻炼培养多种兴趣保持精力旺盛戒烟限酒放松心情脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝的临床表现轻度脂肪肝有的仅有疲乏感，而多数脂肪肝较胖，故更难发现轻微的自觉症状。中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。⑴、饮食速度快：食物得不到充分咀嚼就不能成为食糜敷贴于胃壁，营养不易吸收；由于咀嚼时间过短等到大脑食欲中枢发出停食信号时，往往已经摄取了过多食物。 ⑵、零食不断造成体内聚集总热量大于机体消耗，因此肥胖。 ⑶、偏食挑食造成与脂肪分解有关的营养素缺乏导致体内脂肪堆积而发胖。 ⑷、用餐不规律容易引起体内机能紊乱而引起发胖。 ⑸、多食少运动长期使能量消耗远低于能量摄取而发生肥胖。 85、肥胖者的饮食原则有哪些？ ⑴、控制总热量摄入，造成能量的负平衡，以消耗多余能量。⑵、限制脂肪摄入量为总热能的20-25%。⑶、碳水化合物要适量，食物应以谷类杂粮食物为主要来源。⑷、限制刺激性食物；多吃蔬菜、豆制品及瓜果，以补充多种维生素和微量元素。⑸、养成良好的饮食习惯，坚持适当运动。 86、膳食纤维的每日推荐量是多少？ 根据WHO和我国居民膳食DRI中的要求，人体每日的膳食纤维摄入量应为25-35克。相当于6公斤黄瓜、西红柿，5公斤白菜、丝瓜、莴笋，1公斤鲜玉米，600克燕麦片，500克玉米面（干）等。 87、女人更年期症状具体表现在哪些地方？月经紊乱是更年期综合症的重要表现随着女性年龄增长，卵巢功能逐渐衰退