思维导图 20131122.pptx

马拉兹（江苏）电梯导轨有限公司;如果你感觉到你有足够的能力应付压力的话，你将拥有健康而且快乐的生活。太大的压力和不良的情绪将影响你的正常工作和生活，并且使你遭受与压力有关的疾病的侵袭。 该课程主要针对职场人士现状，帮助职场人士认识情绪与压力，评估压力，并且进行有效的压力管理和情绪管理。;第一部分 压力管理;《压力管理》;一、认识压力 余玲艳 博士2007年3月;压力;一、认识压力;1．什么是压力？;压力和紧张状态在很大程度上对个人发展起着重要的作用，有助于学会如何应对多种要求并发展我们的个人技能。然而，未妥善处理的压力会对心理、意识和身体产生不良的后果。 美国心理协会报告指出：职业安全和健康部宣称压力是产生于办公室场所的危害。 ;1．什么是压力？;压力在精神上所表现的常见症状;通常可以制造压力的“必须”;2．压力的种类;薛利在压力的研究中将压力分为四类;两种压力可能使肌体调节失常;;3 压力的早期预警信号1;3 压力的早期预警信号2;4 正确认识压力—压力永远都会有;二、压力的影响;二、压力的影响;1 压力的正常功能;1 压力的负面影响—压力症候群;压力的代价;工作压力碎片;一般压力器;一般上班族在一生中所负的压力来源;生活事件与压力程度;3．压力与身心;倾听你的身体;压力导致职业病;压力源、压力反应与疾病的关系;压力对心理健康的影响;;4压力适当论;三、评估你的压力;三、评估你的压力; 了解自己;1A型人格测试简单量表 ;A型和B型人格 ;A型人一天中重要的事件;B型人一天中重要的事件;A类、H类、B类行为;你是H类吗？;工作狂;如何发现和处理工作狂问题;2 ．压力测试;3 工作压力测试;4 ．压力与控制;四、认识压力管理;四、认识压力管理;认识压力管理;做好压力管理的首要原则：要对压力有觉察;察觉预警信号;面对压力事件;选择+行动=控制力;压力管理的目的;压力管理的方法;五、改变你的思维方式;五、改变你的思维方式;1．改变观念;A 活动事件 Activating event consequence;积极的自我交谈;改变你的认知;改变你的认知;自信：一个人对自己的积极感受;2．以一种不??的方式思考1;2．以一种不同的方式思考2;认知调节如何有效？;你的精神可能会跟你做游戏;六、压力的行为调节技巧;六、压力的行为调节技巧;放松的常用方法;处理压力的技术：放松;将放松纳入你生活部分;放松——脑力度假;放松;放松不能放放松松;东方文化喜欢把沉思或冥想解读为打坐，它追求一种形式，坐的姿势，呼吸的形式。 沉思与放松之间有许多共同之处，沉思和放松都需要一种精神的集中。;自我催眠;催眠现象很多时候会自然呈现：;拍打;聆听性音乐治疗处方的分类;七、平衡工作与生活;七、平衡工作与生活;运动：运动帮助右脑中负面情绪的清理;评估自己的锻炼等级;管理个人健康;2．健康的饮食;2．健康的饮食;3．科学的睡眠;提高睡眠质量的建议;正确看待失眠;家庭与事业的平衡;;家庭与事业的平衡——刺激（要求）的一般来源;正确理解家庭与事业的平衡;八、建立社会支持系统并不断进取;八、建立社会支持系统并不断进取;1建立你的社会支持系统;1建立你的社会支持系统;1建立你的社会支持系统;2确定你的需要;3行动起来;3行动起来;3行动计划;4确立目标与人生的意义