情绪、安眠、降压.ppt

情绪、安眠、降压 情绪 1.何谓情绪 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分 。一般认为包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。 情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下四种成份组成的： 1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。 2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。 3.情绪涉及有意识的体验。 4.情绪包含了认知的成分， 涉及对外界事物的评价。 压力与情绪 嫌恶(aversive)环境刺激会造成负向的情绪反应。 嫌恶的环境刺激所带来的伤害影响有: 1. 刺激本身的情绪 影响(pressure)。 2. 过度反应所造成的 情绪影响(stress)。 现代人有哪些压力 高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感。 工作责任特点产生不安全感。 工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感。 自我发展期望和自 我价值的设定造成 持续的焦虑感。 管理环境的变化产 生不良的适应感。 压力的危害 压力与效率相关图 压力调适－改变认知与思维 减少压力产生的情境 减少身体对压力的反应 将负面情绪转为正向思考(容许自己不是十 全十美) 自我认知与肯定，不能过度期许自己，辨別需要与欲求 例如：我必须完成此任务 或 我希望我能完成此任务，其涵义不同 愤怒情绪的处理: 生气无济于事、了解自己的感触、培养接受不同意見的雅量 压力管理与调适－运动与休息 规律的运动，选择适合自己 的运动项目 学习放松技巧、呼吸法舒压、 心静练习、芳香疗法 放松的音乐与冥想 充分睡眠及休息 增加休闲生活：听音乐或唱卡拉OK、舞蹈活动等 调节情绪的精油 洋甘菊精油 佛手柑精油 花梨木精油 葡萄柚精油 玫瑰精油 薰衣草精油 洋甘菊精油 洋甘菊精油蒸馏自花朵，安抚效果绝佳，可舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧，使人放松有耐性，感觉祥和。减轻忧虑，让心灵平静，对失眠很有帮助。 使用 按摩法： 甜杏仁油15ml＋欧薄荷2滴＋洋甘菊3滴。 基础油10ml＋德国洋甘菊2滴＋天竺葵1滴＋玫瑰2滴 熏香： 薰衣草1滴＋松柏1滴＋洋甘菊 1滴。 葡萄柚精油 在柑橘属精油中，葡萄柚精油的产量 较少，因为它的油脂腺深藏在果皮肉 里，外观黄澄澄的果实密结于两个人 身高的枝桠，叶片厚实油亮、会开小白花。 原产于亚洲，现在以美国佛罗里达州的品种较精良，也是世界输出的大宗；而以精油而言，以色列、佛罗里达州、巴西、加州所栽植的品种提炼出的精油较佳。 跟其他柑橘类植物一样，葡萄柚含有丰富的维生素C，也常用来缓和感冒症状,还具有像柠檬般强烈、鲜明的精油味道，只要吸入，会感到浑身充满活力，令人精神百倍 功效： 警醒、减压、开怀欢畅， 有抗抑郁的效果；尤其对季节 性的情绪失调有很好的功能。例如冬季忧郁、昏睡等，用后可以提振精神，其甜美的气味，非常适合扫除死气沉沉的冬天忧郁症。 使用： 熏香:葡萄柚3滴＋薰衣草2滴＋橙花3滴。 按摩：甜杏仁油16ml＋小麦胚芽油4ml＋葡萄柚5滴＋杜松子3滴＋茴香2滴 花梨木精油 稳定中枢神经系统，有全面性的平衡效果，可帮助情绪低落、极度疲劳及忧心忡忡的心理状态，使人振奋、精神焕发。 【皮肤疗效】 　　有效地刺激细胞，使组织再生，因此对伤口很有用。改善干敏、发炎的皮肤极有声誉，甚至能抗皱与延缓老化。即使是保持良好的皮肤，也能从花梨木平衡、温暖的特性中获益。 花梨木精油2d，薰衣草精油2d，入睡前在卧室熏香，有助于情绪的调节与安眠。 花梨木精油5-6d熏香，可以带来一天的好心情，也可用来克服焦虑、忧闷。 花梨木精油3d，檀香精油2d，玫瑰草精油2d，加上以荷荷巴油为主的基底油10ml，可作为中年以上的干燥皮肤保养油。 花梨木精油2d，乳香精油2d，加上基底油5ml，可作为日常保健与按摩用油。 花梨木精油1d，丝柏精油2d，松针精油2d，加在100ml清水中，摇晃均匀后以喷雾方式，可用于家具保养与居家杀菌驱虫，去除异味使用。 注意事项?? 高血压患者不要大量使用花梨木精油。 安眠 每年3月21日为“世界睡眠日” (2001) 人生有三分之一是在睡眠中度过的 睡眠基本知识 睡眠 一种意识相对不清以及随意运动 肌肉处于静息情况下的生理状态， 需要进行周期性循环. 睡眠是健康的重要组成部分 机体复原 大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、