运动对人体身、心、灵的影响-高雄医学大学.ppt

* 健康 美滿 快樂 * * * 1.根／純真輪←相對→盤骨神經叢 2.腹／真知輪←相對→主動脈神經叢 3.臍／正道輪←相對→腹槍太陽神經叢 4.心／仁愛輪←相對→心臟神經叢 5.喉／大同輪←相對→頸部神經叢 6.額／寬恕輪←相對→視神經床交叉 7.頂／自覺輪←相對→大腦頂部邊緣系統神經 瑜伽人體七個主要輪穴 體內分泌腺體及器官跟七輪穴的關係 根輪←→前列腺、輪精管、子宮、輸卵管 腹輪←→胰臟、部份肝、脾臟 正道輪←→腎上腺、肝、脾、胰、腎、子宮 仁愛輪←→肺、肺膜、心臟 大同輪←→甲狀腺、副甲狀腺、頸、耳、鼻、 面部、牙、舌、口、上下顎、眼部前、 手部控制等 寬恕輪←→腦下垂體、松果體、下視丘、視網膜、 視神經叢、視葉 九、五禽戲：模仿鳥獸運動之形來健身治病。華陀根據古代導引術吐納、熊經、鳥伸之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五禽的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，編導而成的。 ◎其原理： 人體經常搖動（肢體活動），積滯於體內之廢氣就會消除，於是血脈流暢，百病不生。 十、八段錦奇經八脈、十二筋脈操：相傳宋朝時，岳飛為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神，所擬定研發出來的一套功夫操，後來傳為一套去病保健動作完美的健身法。 ◎動作要領與療效： 1.雙手托天理三焦 2.左右開弓以射鵰 3.調理脾胃臂單舉 4.背後七顛百病消 5.怒目攢拳增氣力 6.五勞七傷向後瞧 7.搖頭擺尾去心火 8.雙手舉足固腎腰 十二筋絡養生操 易筋經 一~三式：韋馱獻杵 第四式：摘星換斗 第五式：倒拽九牛尾 第六式：出爪亮翅 第七式：九鬼拔馬刀 第八式：三盤落地 第九式：青龍探爪 第十式：臥虎撲食 第十一式：打躬擊鼓 第十二式：掉尾勢 肺 經 寅時 清晨3~5點 大腸經 卯時 早上5~7點 胃 經 辰時 早上7~9點 脾 經 巳時 上午9~11點 心 經 午時 中午11~1點 小腸經 未時 午後1~3點 膀胱經 申時 下午3~5點 腎 經 酉時 下午5~7點 心包經 戊時 晚上7~9點 三焦經 亥時 晚上9~11點 膽 經 子時 午夜11~1點 肝 經 丑時 半夜1~3點 督 脈 任 脈 十一、皮拉提斯（Pilates）：從90年代就風行的健康復健操。一種墊上科學性的核心訓練，由德國人Joseph Pilates為了幫助患者復健而開啟的健身運動。 ◎原理： 著重在腹部收縮呼吸的伸展體操，強制呼吸集中核心肌群的鍛鍊。其融合中西傳統養生的不同機能，包含西方人重視肌力訓練和東方人注重的呼吸吐納及心靈冥想，借助瑜珈部份的體位法，把新的節奏加入肢體的轉換，同時可以美化體形，加強身體各器官的功能。 十二、有氧運動：有氧（Aerobics）運動一詞，是由美國Dr. Cooper於1968年所提出來的。（針對美國太空總署的太空人所做的訓練課程），其主要含意是指當運動者在運動時，其所需的能量供輸主要是以有氧反應來供給，統稱有氧運動；其消耗單位以（V02max）最大氧耗量表示。 ◎根據文獻證實： 一般有節奏性規律性又有一定強度的有氧運動，對身體很有益處，長期下來，不但可使肌肉線條修長、勻稱， 更可加強心肺功能，促進新陳代謝，運動心理學家指出，透過音樂節奏自我表現，有氧舞蹈對情緒的緊張和壓力有舒緩作用。 ◎有氧運動的種類： 1.慢跑 2.騎腳踏車 3.長泳 4.登山健走 5.滑雪 6.有氧舞蹈： a.拉丁有氧 b.戰鬥有氧 c.拳擊有氧 d.階梯有氧 e. Hip-Hop ◎有氧運動的三大條件： 1.全身的大肌肉群參與活動 2.持續20分鐘以上 3.規律且有節奏性的活動 養生氣功操作要領 精神放鬆 形意合一 呼吸自然 細慢允長 剛柔並濟 虛實相兼 循序漸進 深入淺出 齒常叩，津常咽，鼻常揉，眼常動，面常搓， 足常磨，腹常旋，肢常伸，肛常提。 知足常樂，閒中作樂，自得其樂，及時行樂， 助人為樂，行善是樂，平安最樂。 ： 少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼， 少衣多浴，少言多做，少欲多施，少憂多眠， 少車多行，少氣多笑。 高齡運動處方設計概念 高雄醫學大學 徐靜輝 老師 養生保健法 青春常駐養生保健祕訣: *維持正常體重(控制體重) *七分飽活到老(控制飲食者讓心臟年輕十五歲) *有氧運動,氣功養生,創意健走 *園藝養生休身養性(怡情養性,休閒舒壓) *簡易重量訓練(人45歲