第三篇_运动治疗篇-课件.pptVIP

* 运动治疗篇 本次课程可以学到哪些知识？ ? ? ? ? ? ? ? ? 不运动会得糖尿病吗 运动有哪些好处 运动过少有哪些害处 哪些糖友适合运动 哪些糖友不宜运动 如何开始运动 运动时需要注意什么 特殊糖友如何选择运动 2 不运动会得糖尿病吗？ ? ? ? 2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病 超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关 6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第1页 3 运动可以减少糖尿病发病吗？ ? ? 运动干预可以显著降低糖尿病发病 ? 进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60% 中强度的运动45-60分钟/天可预防超重成人进展为肥胖 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第2页 4 运动可以帮助糖尿病前期患者预防糖尿病吗？ ? ? ? 运动改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态 坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖耐量异常进展为 糖尿病的风险 对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第4页 5 注：糖尿病前期包括空腹血糖受损和糖耐量异常 运动可以治疗糖尿病吗？ 提高胰岛素敏感性， 减轻胰岛素抵抗 降低血糖 改善葡萄糖代谢，促进血液循环和心脏健康， 改善心肺功能 降低甘油三酯水平 精力充沛， 缓解压力 增强肌肉力量 和身体灵活性 减少身体脂肪含量， 保持体重 6 减轻中度高血压 减少血栓形成的风险 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第7-11 运动可以改善血管病变吗？ ? 我国大庆研究表明：包括运动在内的生活方式干预，能明显降低 心血管事件的危险性 只有运动才能达到这样的作用！ 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第2页 运动使血管变粗 使毛细血管网增多 使血管恢复弹性 7 运动过少有哪些危害？ ? 运动过少可能增加患以下疾病的风险： ? 心脏病 ? 高血压 ? 高胆固醇 ? 血栓形成风险 ? 2型糖尿病 8 哪些糖友适合运动？ ? 运动前检查评估： ? 监测运动前后的血糖 ? 心电图或运动试验 ? 眼底检查 ? 足部检查 ? 关节检查 ? 肾脏检查 ? 建立完整的病史档案 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第31页 9 哪些糖友暂时不宜运动？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 血糖很高或波动明显 眼底出血、视网膜剥离及青光眼 糖尿病肾病 血压明显升高 有严重或新发心脏病 明显糖尿病神经病变 糖尿病足 糖尿病急性并发症 严重肺气肿通气/ 换气障碍 新近发生过血栓、经常有脑供血不足 急性感染如上呼吸道感染、泌尿系统感染 妊娠、腹泻、呕吐等 中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第101-2页 10 哪些情况下糖友不能运动？ ? ? ? ? ? ? 糖尿病酮症酸中毒 空腹血糖16.8mmol/l 增殖性视网膜病 肾病（Cr1.768mmol/l） 严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心 律失常、一过性脑缺血发作） 合并急性感染的患者 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南.第31页 11 ? 有氧运动——消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺 糖友适合哪种运动类型？ ? 无氧运动——氧气不足使乳酸增加，导致气急、肌肉酸痛等 12 最好在什么时间运动？ ? ? ? ? 从第一口饭算起餐后1小时左右 早餐后运动效果最好 晚餐后运动——消耗多余能量 晨练不宜过早、不宜空腹 中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第102页 13 运动强度和频率如何掌握？ ? ? ? 每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度运动 进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70% 自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓 中华医学会糖尿病学分会 中国2型糖尿病防治指南科普版，第103~104页 建议测算运动时的脉率=170-年龄 14 购物、散步、做家务 非常轻度运动 广播操、太极拳 轻度运动 快走、慢跑、骑车、 爬楼梯、健身操 中等强度运动 跳绳、球类运动、 游泳、快跑 高强度运动 不同强度的运动有哪些？ 15 运动步骤有哪些？ 中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第106页 16 哪些方法有助于坚持运动？ ? ? ? ? 选