我爱我,走出心灵的孤岛.ppt

我爱我  ——走出心灵的孤岛 *016-5-16 5.25的由来 为引导大中学生关注自身的心理健康，2000年，“5.25全国大中学生心理健康节”在北京师范大学拉开帷幕，健康节取“5.25”的谐音“我爱我”，意为关爱自我的心理成长和健康，活动的主题是大中学生人际交往和互助问题，口号为“我爱我——走出心灵的孤岛”。 大学生的心理健康的九项标准 1.有积极乐观的生活态度 8.具有有效行为能力 2.积极参与集体活动 9.人际关系好 3.精力充沛 4.思维敏捷 5.情绪平稳 6.心胸宽广 7.行为上“知行”合一 心理自我调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。 人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理 常见的方法有： 其一：暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 * 其二：放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群， 注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。 * 愉快的游戏时间！！！ 你画我猜 游戏规则： 每队派出一名同学上台画出主持人给定的歌名，不能写字，不能有手势，然后下面的队员在台下猜，计时两分钟。 第三代 大幅度 海盗船长 游戏规则： 由随机一位同学开始，指定一名同学报“海”，再由被指定的同学随便指定一人报“盗”，以此类推，由被指到“长”的人两手交叉放在胸前，此人的旁边两人往双侧做划船的动作（左侧的人朝左划，右侧的人朝右划），同时嘴里咬发出“嘿咻嘿咻”声音。 就是高兴不起来 不良情绪的影响是什么？ 人如果总是处于悲伤、忧郁、恐惧的情绪中，身体抵抗能力会降低，很容易生病，思维缓慢、反应迟钝，影响工作和学习。 10种快乐的方法 適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快 用出自內心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報 遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人 真正的去關懷你的親人，朋友，工作和四周細微的事物 別對現實生活過於苛求，常存感激的心情 身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕 獻身於你的工作，但別變成它的奴隸