幸福心理学简版讲述.pptx

培训活动之一:企业培训给我们的启示 请静静地阅读文献《培训案例》，并思考阅读反思单中的问题，填入反思单（20分钟） 交流阅读体会，并介绍反思单的内容。（10分钟） 请小组选派代表汇报研讨的结果 幸福心理学 廖艳华 浙江省中小学教师培训中心 xydwlyh@163.com 幸福心理学 一、幸福的含义 二、幸福的变量 三、幸福的修炼 一、幸福的含义 卢梭：幸福是银行有丰厚存款，家中有美食佳肴，加上良好的胃口。 罗素：幸福存在于心灵的宁静与淡泊。 亚里士多德：幸福是一种美德的体现。 幸福心理学是什么？ 幸福心理学，又叫积极心理学，其实就是追求一个有意义的充实的人生。 我是否幸福？ 怎样才能更幸福？ 幸福=快乐+意义 当下的快乐+未来的幸福 过程 +结果 二、幸福的变量 幸福来自社会比较 与周围的人比有优越感就幸福，否则就不幸福。 大圆与小圆理论 幸福来自家庭 幸福家庭的共性： 男人爱回家——美 女人爱说话——味 开口说好话——佳 孩子说笑话——肴 不幸家庭的共性： 男人不回家——支 女人不说话——离 开口说坏话——破 孩子说假话——碎 人生之旅 有一天，你要带着猴子、小鸟、背包、蛇一起去旅行，你会怎么带着他们呢？ 三、幸福的修炼 1.学会正面思考 在平凡中发现神奇 圣经：快乐会让人长寿 犹太人的故事 积极/正面思考是幸福方程的一部分 悲观的人在每个机遇中都能看到困难； 乐观的人在每个困难中都能看到机遇； ——同样的现实，不同的诠释 Sam的故事 通常这些三明治是我们自己做的 通常是我们自己创造了现实 欣赏 appreciate 海伦.凯勒：没什么特别的 我第一次发现我还活着 不仅要鉴赏红酒、字画，更要成为生活鉴赏家 微笑 微笑的力量 不要一脸死相 2.改变没有捷径：just do it ！ 乐观、快乐、幸福是可以学习。 没有人能说服他人改变，我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门，不论动之以情还是晓之以理，我们都不能替别人开这扇门。 Marilyn Ferguson 成功、幸福、快乐没有捷径。 学会失败/在失败中学习 去尝试，去面对 没人会来（no one is coming） 当我走出囚室，迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。感恩与宽容经常是源自痛苦与磨难的，必须以博大的毅力来训练。 3.培养人际关系 最能预报幸福的是人际关系 最能衡量幸福的是人际关系 最能实现幸福的是人际关系 如何让爱情天长地久 努力是世界上最大的秘诀！ 爱情就在细节中！ 把所有浓烈的感情还原为友情！ 让争吵私下化； 4.身体很重要 最有效的心理疗药： 运动：3-4次，30’有氧运动/周 冥想：10-15 ’/天，深呼吸。 睡眠：8小时睡眠/天 触摸： 拥抱：5次拥抱/天 简化生活 幸福不一定是加法 Less is more ! 工作时开着QQ、email, IQ下降10分，相当于一整晚不睡觉。 好好工作，好好玩儿！ “Be the change you want to see in the world.” Gandhi 谢谢您！ 热身活动：日常几件事 热身活动：日常几件事 1.上厕所 2.谈恋爱 3.婚外恋 1这件事你做不做？ 2.你喜欢每天做几次？ 3.你喜欢一个人做还是和谁一起做？ 4.你喜欢在家里做还是外面做？ 5.你喜欢在白天做还是晚上做？