秋季运动减肥前后工作大不同.pdfVIP

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提 高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等 运动前 1、选择温热性的食物 如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有 效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果 肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。 2、适量补充碳水化合物 虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦， 由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而 吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化 合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下 降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前 还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水 身体在运动中血液循环速度会加快，就 算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。 因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产 生脱水现象，危害身体健康。 因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的 身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 4、喝一杯无糖的咖啡 此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯 无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮 用咖啡，以免造成不适。 运动后 1、摄取充足的水分 运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才 吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体 也不会因此快速吸收吃进去的养分。 2、少量的高纤食品 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也 能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有 效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。 如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。