白领颈腰椎养生操-课件.pptVIP

长沙南方年轮骨科医院——欧广升;目 录;白领颈腰椎养生操简介;白领颈腰椎养生操作用;白领颈椎养生操做法介绍; 4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。 5、 翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 7、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 ;图文解析;白领腰椎养生操做法介绍; 4、腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。 5、抱腿：两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。 6、膝绕环：身体??蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次。 ; 7、坐位前屈：适合慢性腰肌劳损患者坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸。您也可用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低这样会使练习更有效。 8、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。;;注意事项;