如何将久坐带来的危害降到最低.pdfVIP

防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间不超过30 分钟，即便是 去接杯水都可以。如果您觉得30 分钟过短，也可以设置为50 分钟，但是最多不 要超过1 个小时。如果您经常工作入迷忘记起身，那么可以用手机或电脑的相关 程序设置提醒。 配备升降办公桌，尝试站式办公 上班族很多时间都在和电脑打交道，在国外许多公司和国内的一些高科技公 司为了员工的身体健康都配备了既可以坐着办公又可以站着办公的新型升降办 公桌。如果 你影响不了老板的决策，那么为了健康长寿，最好在家中配备一张 升降桌，康工人机工学家具千元出头的康工ipadesk-2 就是一款倍受客户肯定的 简易办公 升降桌，如果您需要桌面更大、功能更加完善的高档升降办公桌，那 么康工原装进口的ERGOTRON WORKFIT-D 是您的最佳选择之一。 配备马鞍椅，尝试更适合电脑办公的骑马式坐姿 芬兰人发明的马鞍椅被誉为“最适合操作电脑的椅子”。它使人的坐姿似坐非 坐，似站非站，类似半站的姿势既可以减轻完全坐姿对身体各部分造成的伤害， 又避免 了完全的站姿使人很快感觉到疲惫的缺点。实际上马鞍椅的“骑马式坐姿” 灵感源自于模仿骑马的姿态。从之后的研究来看，这一革命性的设计是缓解久坐 不适感、 矫正坐姿的最有效的途径之一。 马鞍椅不需要靠背，因为和站立时类似，上半身的重量主要由坐骨承担，而 非肌肉等软组织，所以上身躯干可以自然保持挺直的状态，不会产生坐传统座椅 时发生的弯腰驼背现象。相比传统座椅而言，在长时间使用电脑时具有五大优点： 1、缓解腰背疼痛：骑马式坐姿可以使腰椎保持正确位置，这个放松自然的 姿势能有效放松肩颈肌肉;腰部脊柱自然向前凸，和弯腰驼背的姿势相比，腰椎 间盘和腰椎周围的神经不会被过度挤压，有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。 2、减少腹部脂肪堆积：采取传统坐姿，血液和营养长期堆积于小腹部位， 造成了腹部的脂肪堆积，这一部分脂肪难以进行消耗，是减肥中的难点。当上身 姿势改善 时，腹部和胃肠道所受压力会降低，消化更顺畅，营养更容易送到全 身各个部位，因此起到塑身的作用，保持背、胸、臀的完美曲线。 3、保持头脑清醒：骑马式坐姿能够帮助提高呼吸深度，吸取更多的氧气而 保持清醒的头脑，不容易昏睡。尤其适用于需要大量用脑的职业，可以有效改进 学习和工作效率。 4、保护生殖系统：采取传统坐姿，久坐会导致生殖器部位压迫，影响血液 循环及神经功能，严重时会导致性功能障碍。而两瓣式的镂空设计保证生殖器官 不会受到压迫，让身体和大腿保持合适角度，使私处不至于温度过高，避免男性 精子质量降低和女性阴道感染等危险。 5、改善血液循环：躯干和大腿之间135 度姿势能帮助放松关节紧张;下肢血 流改善，可降低浮肿、脂肪团和静脉曲张的危险。 马鞍椅和骑马式办公姿势从人体工学角度来讲更适合久坐和操作电脑，将逐 步替代传统的座椅和坐姿。康工人机工学家具是荷兰马鞍椅在中国地区的战略合 作伙伴，您可至天猫、京东等康工电商平台咨询或至分布于北上广深四座城市的 7 家实体体验店进行现场体验。 养成站立和运动的习惯 健康是自己的，也只有自己才能让自己获得健康。平常能站就少坐，尝试站 立办公，创造各种走路的机会，例如餐后要散步，用智能手环或微信加入走路爱 好群，与群友一起比拼每天走的步数等。只要制定好运动计划，坚持45 天后就 能形成受益一生的好习惯。