怎样才能把肥胖从身体里根本“戒”掉？.doc

如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉？.txt23让我们挥起沉重的铁锤吧！每一下都砸在最稚嫩的部位，当青春逝去，那些部位将生出厚晒太阳的茧，最终成为坚实的石，支撑起我们不再年轻但一定美丽的生命。　不知从历史上的哪个年代开始，减肥这件事几乎成为一个“恒定的存在”，我们不是在减肥的路上，就是在减肥的思想斗争中，年复一年，前赴后继。 　　　　肥胖是一种病，减肥成了一种瘾。 　　　　如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉？ 　　　　记者通过采访中医院的医生、著名中医、各减肥机构的资深美体师，编辑整理出了戒肥的“八大戒律”，从心理到生活习惯，全部囊括。 　　　　你真的想“戒肥”？我们希望你恪守“八戒”21天！为什么是21天呢？因为众多科学研究表明一个人要想养成一种习惯，21天是一个坎，如果这个坎能够越过，那么你的习惯就养成了。当然，这里所说的“21天”，是连续的。即使你在第20天“破戒”，那么也请你从头开始“八戒生活”。 　　　　我们所做的一切，就是希望你将“戒肥”变成良好的生活习惯，健康地瘦下来，更美好地生活。 　　一戒心事 　　　　名词解释：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事。但调查表明，肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。 　　　　活跃于两岸的催眠治疗师、身心美学作家张芝华，在台湾开了一个小小的工作室，在她的来访者中，有很多女孩同时有肥胖问题，她发现很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。对此，李琴经络调理掌门人李琴有深深的体会。当时她的体重达到200斤，连父亲都取笑她是“女刘欢”。李琴表示，很多人觉得胖人整天乐呵呵的，跟他们开玩笑，他们也不会生气，但其实他们心里十分敏感。“我以前吃饭时，别人说我吃饭快，我心里都会认为他是不是在嫌弃我，说我胖！” 　　　　心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。 　　　　●你现在可以做的 　　　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。 　　　　二戒盲目 　　　　名词解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐……你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？ 　　　　何露是典型的“减肥小白鼠”，针灸、推拿、拔火罐都试过，也曾经连续三个月吃苹果吃黄瓜，体重真的降得很快，但是恢复饮食之后马上就反弹了。而“苹果减肥法”还让何露留下了后遗症：看到苹果就想吐。 　　　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，南京市中医院主任医师陆瑾一一解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。 　　　　●你现在可以做的 　　　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。 　　　　三戒贪吃 　　　　名词解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。 　　　　你有时可能会面临“伪饥饿”。职员李岚对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。美食编辑张兰说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。 　　　　●你现在可以做的 　　　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。 　　　　四戒静止 　　　　名词解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。 　　　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。 　　　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力