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运动与健康 中山大学附属第五医院中医科 蔡代仲 副教授 生命在于运动 中医养生文化的形成和发展经历了漫长的岁月，形成了独特优势并在世界范围内享有盛誉。 《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蠹（dù ），动也。” 流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会腐烂。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。 运动养生的定义 通过体育锻炼来达到健身的目的。 《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干。” —— 强健的人体内正气旺盛，脏腑功能正常，气血充盈，卫外固密，则病邪难以侵入，病无以发生。 启示1. 苍蝇不叮无缝的蛋。 启示2. 吃药不如吃饭；吃饭不如运动。 问题——动物的寿命你知多少？ 1.野生的大象与动物园的大象 2.野猪与家猪 答案 野生大象的最长寿命：200岁 动物园的大象最长寿命：80岁 野猪的最长寿命：24岁 家猪的最长寿命：十余年 有关科研资料 根据2013年国际知名机构调查结果，中国内地上班族所承受的压力，位列全球第一，这导致我国每年过劳死亡的人数达60万人。 一项长达10年的健康状况追踪调查显示：北京市知识分子平均寿命从10年前的58.52岁降至53.34岁，比第二次人口普查北京市平均寿命75.73岁低22.39岁。 2009年8月，北京1866名知识分子接受了体检，结果显示，患有高脂血症、脂肪肝、高胆固醇血症、肥胖症、白内障、高血压病、癌症等疾病者的比率竟高达84.6%，尤其是40—59岁组的患病率高达90.4%。 2014年全国妇幼健康工作会议公布，2013年，我国妇女儿童健康水平显著提高，妇女平均期望寿命达到77.37岁。 问题与思考生命诚可贵 重新评估 生命 动则不衰—— 中华民族养生、健身的传统观点 《吕氏春秋·尽数》说 “形不动则精不流，精不流则气郁 ” ，说明运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪的能力。 东汉名医华佗创立“五禽戏” ——模仿虎、鹿、熊、猿、鹤 5 种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 提示：名医既善治疑难杂症，更注重健身、养生，预防 疾病 —— 治未病。 五禽戏图片演示 中医治病的三个层次 战国时期●《黄帝内经》提出：“上工治未病” 药王●孙思邈●唐代 《千金要方》说 “上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病”。 问答：如何治未病？首先要运动！ 3. 对于肺： 增加呼吸气体的弥散 增加肺的血液供应 4. 对于神经、内分泌和代谢机能： 增加糖耐量 增加运动能力 减少脂肪 减少精神压力所引起的紧张 结论：运动能增强心、肺、脾胃、肝、肾脏的功能。 运动一下，你会体会到以下的改变： ﹡构造更强、更有效率的心肺功能﹡保持旺盛的新陈代谢。 ﹡保持肌肉的力量和韧性。 ﹡改善肌肉能力和胰岛素组织的使用价值。 ﹡加速血液循环，排出代谢废物。 ﹡减少脂肪和均衡体内脂肪分布。 ﹡使骨骼更坚固、骨质更稠密。 ﹡改善并保持适当的体型。﹡预防一些癌症的发生。 ﹡增强机体免疫能力，防病抗病。 ﹡改善情绪，防止焦虑，缓解压力。﹡延缓衰老，延年益寿。 当今现状 —— 坐得多，动得少 近代研究表明，久坐容易引发多种疾病： 久坐不动，则血液循环减慢，日久会使心脏功能衰退；尤其是患有动脉硬化的中老年人，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓（中风）。 久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力。重则肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎缩。 久坐不动，则胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久会出现食欲不振、消化不良，腹胀便秘。