帆船培训教材介绍.doc

第一章 起步知识 不是任何的活动都能像帆船运动一样提供给你如此多的自由惬意和广泛的选择。 驾驶帆船迎风破浪，会带给你终生的享受和无比的成就感。 观察环境 对于所有帆船初学者来说，首先应该培养对于风、水流以及它们变化的高度敏感性。 “观察环境”意味着时刻关注风向、天气、波浪、水流和离岸距离。通过体会这些环境因素并且预测周围的变化，你将学会不依靠他人在各种不同的环境中自信地航行。一个很好的建议：留心观察。 航行着装 海上的天气要比岸上更容易变化，所以正确的穿著和装备在这项运动中非常重要。 你不必在装备上花很多钱，这里对你的基本装备有一些简单的指导： ◆穿着宽松的衣服。操作帆船需要很多动作，所以应该穿着能给你足够运动空间的衣服。 ◆在行李袋里携带其它的衣服。以便在冷的时候增添或被水淋湿了以后可以更换干爽的衣服。 ◆热天穿轻而透气的衣服。最好穿浅色衣服，高领的衣服可以保护你脖子后颈避免受曝晒、长袖的衣服可以保护你的手臂晒伤。 ◆使用防晒乳液（SFP15或更高）可以保护你的皮肤，既是在阴天也应擦防晒，并且经常涂抹。 ◆戴帽子以便保护你的眼睛与头部受阳光照射。冷天戴帽子也可保持头部温暖。 ◆戴抗紫外线的太阳镜（至少90%）。偏光镜能大幅地降低水面反射的眩光。 ◆穿着帆船鞋或防滑鞋。以便能够在湿滑摇晃的甲板上站稳。鞋底没破的网球鞋也是一个可能的选择，当然，航海专用帆船鞋是最好的选择，因为鞋底的摩擦力很大，而且干得非常快。避免穿凉鞋或其它露出脚趾的鞋，它们迟早会使你弄伤脚趾。 ◆ 防水航海长靴将使你的脚在冷天里保持温暖和干燥。 ◆ 戴航海手套可以防止你的手被擦破，并增大摩擦力。在冷天里最好戴防水手套。 ◆ 救生衣是航海必备装备。救生衣应该合身，且有品质保证。 ◆ 冷天应多穿几层衣物。当感觉寒冷时，你的操作技巧会受到极大的影响，所以多穿几件衣服是一个明智的选择。 避免穿棉质衣物，应该穿弄湿之后仍能保暖的衣服，如皮革或化学纤维的衣物。 专用防寒衣 专用防寒衣能使你在恶劣的天候状况下还能保持温暖干燥。有几种样式可供选择： ◆ 标准的两件式，包括一件带帽兜的防水夹克和一件独立的吊带裤。 ◆ 连体服将使你更加干燥，但是不能单独脱掉上衣或裤子以适应温度的变化。 ◆ 在一些特别潮湿的船上，航员经常穿类似于潜水时所穿的湿式防寒衣。 ◆ 干式防寒衣是一种可让你隔离水的套装，他们让你的脖子、手腕和脚踝紧紧地密封住。它们可以防水并保暖。 身体状况 好的身体状况能增加你航海的乐趣。 控帆、压舷、调整帆船的航行状态…都会消耗大量的体力。 最好的准备运动是有氧运动和无氧运动。 运动安排应该适合你的年龄、身体状况，并做热身运动。 柔软度训练也有益处，因为航海需要使用很多复杂的动作。航行前后的伸展运动将最大程度地帮助你减少肌肉的僵硬、避免抽筋，降低你身体的不适感。 平衡的饮食也有助你完成水上运动。 耐力与注意力跟营养的摄入有直接关系。一个帆船航员每天需要超过3000卡路里的热量，所以不要节食或随便吃。 好的食谱应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素和大量水的合理搭配。 为防止脱水，建议在出海前和航行中要经常饮用大量的水。 第二章 安全 大海不只供帆船航行，也容纳那些喜欢游艇、钓鱼、游泳、冲浪…等各种水上游憩与运动的人，以及任何以船舶运输和捕鱼维生的人。 相互尊重和体谅对帆船航员非常重要。 这种态度对所有优秀航员都是一个基本的良好素质。 以下是一些航员的基本行为规范： ◆ 保持使你的船处于完全控制状态。 ◆ 看到需要帮助的人、船一定去援助他们。 ◆ 注意观察游泳和潜水区、远离渔网、远离商用交通航线。 ◆ 通常来说帆船比动力艇具有优先航行权，但是出于礼貌和安全的考虑，在拥挤的港口最好尽量避让大型动力船艇。 救生衣 救生衣，也称个人助浮装置，无疑是你最重要的海上安全装备。 在海上所有时间内，都应该穿着你的救生衣。 在养成习惯后，你会发现穿救生衣变得很自然。 确保救生衣是可靠的，而且大小合身，不会在你落水时被脱落。 黄色和橙色在波浪里是最醒目的颜色。 有5种基本的救生衣类型： ◆ 类型1（海上）——为援救长时间在海上滞留的航员所设计。能够保护一个失去知觉的人，使其脸朝上，背朝下。 ◆ 类型2（近岸）——为那些在内河航行、发生危险可被很快救助的航员设计。 能帮助一部分人脸朝上、背朝下。 它们比类型1浮力稍小。 ◆ 类型3(助浮器)——为比较平静的内河航行的人设计。 这种漂浮衣可帮助有知觉的人身体垂直漂浮或背稍微后仰。