冯志强心意混元24式太极拳谱(整理大字版).doc

?冯志强心意混元24式太极拳谱(整理大字版) ?  一、无极起式 ? 练拳须从无极始 ? 掤挤捋按须认真 ? 掤，意在腕背 ? 挤，意在指尖 ? 捋，意在掌心 ? 按，意在掌根 ? 二、金刚捣捶 ? ?正面立圆顺时圈 平圆左弧腰左旋 平圆右弧摆右脚 双掌右捋铲左脚 ? ?左手反撩上右步 弓步右手出勾拳 右侧立圆反背拳 三、懒扎衣 ?? ?正面立圆顺时圈 右拉左采如拔剑 双臂左合如十字 平开双掌提右腿 ? ?双臂再合落右足 右臂向右托左臂 沉肘坐腕立右掌 左掌按摩到丹田 四、六封四闭 ? ?两掌顺时转小圈 掌背连根向右挤 正面立圆顺时圈 左刁右托再合腕 ? ?两掌松落腰转左 两掌画弧到耳侧 左足内收虚点地 两掌下压如拔胡 ? 五、单鞭 ? ?右合左开运两掌 双掌大圆对开合 右手出钩左仰掌 起左足钩收落铲 ? ?左手荡开右脚叩 左手顺时转丹田 左开单鞭弓马步? 六、白鹤亮翅 ? ?双手下松左膝侧 双掌顺时一大圈 双掌平胸向右捋 顺时小圈左足收 ? ?上动不停左足摆 左掤右捋上右足 交叉顺时混元圈 双臂合十右足铲 ? ?重心前移亮右翅? 七、斜行拗步 ? ?右掌化弧落中线 重心後移右脚摆 重心前移左手扬 左脚钩铲撑两掌 ? ?重心左移收右脚 搂膝拗步左手钩 右掌平圆反时圈 面向中央背撑圆 ? 八、提收 ? ?右足上步虚点地 双手松落两胯侧 右足後撤一大步 左足拖回虚点地 ?两手大圆落腹前 双掌提升右肩前 按掌提腿右脚立 虚领顶劲命门撑? 九、前蹚拗步 ? ?落脚左掤右掌挤 右合左开左脚摆 右掌左捋扣左腕 右腿里合落地铲 ?双手反时正立圆 右掌向右平拉开 马步坐腕沉两肘? 十、掩手肱捶 ?双臂合十左旋腰 右领左随右旋腰 左领右随左旋腰? ?震脚开步松两掌 左盖右炮反背捶 磨盘穿掌反时展 ?先合後开八字手 左掩右冲发寸劲? 十一、披身捶 ?左侧小合混元圈 右掌顺时扫大圆 双掌松落如无极 阴掌前掤阳掌落 ?平弧合十右在上 两掌侧开提右腿 右足开步再合十 平圆反时抓一把 ?左拳右探眼朝上 右拳吊摆沿走前 右挂左拦要蓄劲 左挂右拦意为先? 十二、背折靠 ?右拳松落反时圈 右拳左领腰转左 左拳下撑大腿根 右臂逆缠腰转右? 十三、青龙出水 ?右掌松落顺时圈 右挂左拦似从前 左挂右拦拳反背 左手撩指右拳落 右拳吊摆左手回? 十四、双推手 ?右拳变掌顺时圈 左掌丹田转小圆 右足内叩随腰转 左足微收双掌捋 ?双掌松落左足摆 双掌左捋上右足 双掌合十再松落 大圆合劲左肩前 ?右足前跨一大步 左足拖步双掌推 势如推倒万重山? 十五、三换掌 ?两掌松落腰转右 双臂提升折右臂 转腰前抹右阴掌 转腰前抹左阴掌 转腰前抹右阴掌 十六、倒卷肱 ?双掌顺时一圈半 右掌变拳找左肘?左肘随腰推向前?左足斜退一大步 ?右掌浮抹左阳臂 左掌松落大腿旁?左掌前捋左脚扣 右足斜退一大步 ?左掌浮抹右阳臂?右掌松落大腿旁 左式重覆再一遍? ? 十七、退步压肘 ?磨盘穿掌小立圆 右掌平扫过左膝 左掌平扫到右膝 右肘下压左仰掌 ?身微下沉顶劲领 重心後移身微起 两掌对拉分阴阳 磨盘穿掌扣左足 ?右足弧形撤大步 左肘下压右仰掌 余式同前方向反? 十八、中盘 ?双掌反时侧立圆 左足回收虚点地 左手随腰甩仰掌 左足画弧外摆落 ?右腿提平右臂举 震脚斩手腕相合 左足开步腰右转 右合左开右跟步 ?左足侧开大马步 右捋左臂定中盘? 十九、闪通背 ?双手原地顺时圈 右足回收虚点地 顺时再圆双臂合 右足前伸重心左 ?弓步左采右掌劈 左足上步穿右掌 双掌反时向後捋 左足平移横叩步 ?双掌下游右足虚 右足後扫再落实 左按右采劲在腰? 二十、击地捶 ?顺时捋采掌变拳 右拳前崩心向下 左拳平拉到左侧 右足踏地小并步 ?右拳反时内摆捶 右足上步顺自然 左拳顺时内摆捶 左足上步顺自然 ?右拳反时栽向地 左拳顺时小臂斜 顶劲不丢弓左步? 二十一、平心捶 ?右拳反背穿心肘 上左足海底翻花 双拳松落心向後 双臂顺缠向後引 ?震右脚双臂合十 左上右下於腹前 两掌侧开左足开 磨盘穿掌反时展 ?左掩右冲发寸劲? 二十二、煞腰压肘 ?左足前移虚点地 右拳顺时反背捶 左足後撤一大步 双臂合十腰转左 ?双拳随腰顺时甩 松腰坐胯体松沉? 二十三、当头炮 ?双拳变掌顺时圈 上捋下采再抓拳 右足回收虚点地 右足外摆再震落 ?双拳采落右下方 左足上步成弓步 左掤右冲当头炮? 二十四、收式 ?双掌前引再後捋 右足上步虚点地 右臂前撩左臂合 右足回收成并步 ?双掌松落归无极 捧气收功 陈式心意混元二十四式太极拳要点提示 ?一、无极起式 ????无极式站立时, 要松肩, 松肘, 松胯, 松腕, 周身自然, 内外六和. 顶劲要虚虚领起, 腰部放松下塌, 命门自然松开, 虚心实腹, 意沉丹田. 如此三至五分钟, 待四肢百骸感到蘯然无存, 气息移动