养生-54项.docVIP

养生~~54项! ? 01、聪明地锻炼 ?? 如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。????? 一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳， ?? 这种方法很容易受伤，而且收穫甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 ? 02、多骑自行车 ?? 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 ? 03、散步半小时 ? 尽量每週散步四到五次，每次三十到四十分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。??? 无需花费钜资参加健身俱乐部，只要买一双舒 适的鞋穿就行了。 ? 04、多走楼梯 ? 最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，? 对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 ? 05、保持正确的行走姿势 ? 保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益； ? 很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。 ? 请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 ? 06、经常伸伸脖子 ? 每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，? 而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳 低于双肩，? 这样可以帮助你预防或减轻头疼。 ? 07、要吃好早餐 ? 也许在此之前你都不怎麽吃早餐，但现在请不要这样了。 ? 吃一些麦片粥或牛奶,它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。 ? 08、多吃有机食品 ? 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。??? 这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。 ? 09、多吃核桃 ? 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。? 最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 ? 10、少喝碳酸饮料 ? 牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸 性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层， ? 这在儿童中是很常见的一个现象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。 ? 果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用三分之二的水稀释一下。 ? 11、多吃鱼 ? 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每週以吃两次为宜。 ? 鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。 ? ? 如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些鱼油。 ? 12、食用更多的酸酵母 ? 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 ? 乳酪中富含叶酸，这是一种维生素Ｂ，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。??? 考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。 ? 13、多吃绿色食品 ? 提高矿物质「硒」的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素， ? 对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素， ? 可惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。 ? 14、补充更多的维生素Ｃ ?? 建议大家每天服用一千毫克的维生素Ｃ，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。 ? 15、为怀孕做好充分准备 ? 如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。准妈妈们应该戒酒，并保持均衡的饮食。 ? 16、听自己的「心声」 ? 经常听听你的「心声」，看看你的心脏在告诉你什麽信息。??? 休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。? 但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发现此类疼痛，? 即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。 ? 17、不要压抑自己 ? 不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什麽，哭泣也并不是什麽脆弱的表现， ? 至少它是一种在意与关心的表现，是一种关爱与关怀的证明。发洩出自己的感情，要比压抑它们好得多。 ? 18、表达自己 ? 人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己? ?成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为，最重要的事就是做正确的事情， ? 如果你学会以不同角度来看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。 ? 19、尽情地唱歌 ? 音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。 ? 有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 ? 20、记笔记 ? 要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，? 突然想起什麽事时，就可以随手将它们