懒美人坐着也能做的减肥动作.docVIP

懒美人坐着也能做的减肥动作 导读：每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。 放松肩膀动作 　　STEP1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。 　　STEP2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。 　　TIPS： 　　进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。 舒展弯曲腰部 　　STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。 　　STEP2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。 　　TIPS： 　　肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。 紧实胸部线条 　　STEP1 双手提起合十，脚尖贴地。 　　STEP2 双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。 　　TIPS： 　　保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。 收紧腰腹+小腿动作 　　STEP1 双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。 　　STEP2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。 　　TIPS： 　　进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。 伸展臀部肌肉 　　STEP1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。 　　STEP2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。 　　TIPS： 　　进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。 办公室瑜伽9动作，坐着就能瘦身哦 小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽9动作，让你身心都健康。　第1个动作　　动作要领： 下载 (74.59 KB) 2010-3-1 15:34 左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯 　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑第2个动作　　动作要领： 下载 (73.32 KB) 2010-3-1 15:36 十指交叉，放在脑后枕骨的位置 下载 (73.93 KB) 2010-3-1 15:36 呼气，弯腰弓背，收下巴低头　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。　　功效：　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。第3个动作  下载 (72.12 KB) 2010-3-1 15:43 呼气，双臂向前平伸，掌心向外 ? ???呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。动作要领： 下载 (75.77 KB) 2010-3-1 15:43 吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上 　　吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。　　功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。第4个动作? ? 动作要领： 下载 (54.49 KB) 2010-3-1 15:46 坐位牛面式 下载 (54.06 KB) 2010-3-1 15:46 呼气，头慢慢向下转向左侧 下载 (54.05 KB) 2010-3-1 15:46 吸气，头慢慢向上转向右侧　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。　　呼气，头慢慢向下转向左侧。　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。第5个动作　　动作要领： 下载 (53.69 KB) 2010-3-1 15:49 坐位鹰式 下载 (53.47 KB) 2010-3-1 15:49 吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯 下载 (53.9 KB) 2010-3-1 15:49 呼气低头，拱背 　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。第6个动作　　动作