长寿秘诀之运动切勿走进长寿误区.docVIP

长寿秘诀之运动 切勿走进长寿误区 ????近日，网上报道“湖北96岁老者每天骑马出行，长寿秘诀：劳动第一”的消息一时间引起广大朋友们的高度关注和热议。长寿，是每一个人的梦想和希望，其中也有很多方法也可以达到长寿的目的，例如运动，但切勿走进长寿误区。今天康路网小编为你详细介绍长寿秘诀之运动，切勿走进长寿误区，一定要警惕呦！????近期央视中文国际频道推出7集大型人文电视纪录片《长寿密码》，全方位、多角度、深层次地解读中国乃至世界的长寿文化，更通过科学论证，揭幕人类长寿的密码。据介绍，该片摄制人员的足迹踏遍了国内着名的长寿之地，行程上万公里。带着这些珍贵的素材和收集到的全球长寿资料，走访多位国内外的业内专家，通过科学的系统论证，逐步破译出一组人类的“长寿密码”：一个人的德行、基因、饮食、医药、运动、心理、情绪和环境等因素都影响着个体寿命的长短。其中运动和膳食是影响我们寿命的重要后天因素。纪录片《长寿密码》揭示：适度运动是长寿的重要保障。????运动可以提升健康寿命????体育锻炼能够提高运动素质、增进健康是人所共知的道理。专家呼吁，健康的成年人最好每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是快走、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。????现在的生活节奏如此之快，很多人由于种种原因，往往不能坚持每天30分钟以上中等强度的运动锻炼。2011年享有很高影响力、历史最悠久的医学杂志英国《柳叶刀》，发布了有关运动的最新研究报告指出，即使达不到每天30分钟的运动时间，只要持续保持运动也能降低死亡率，延长寿命。每天大家只要运动15分钟，每周6天，共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年！给我们传达了一个更乐观的信息：即使是每天15分钟的运动对健康同样有益。????这项针对41.6万人追踪8年的调查表明，高达54%的人不运动，只有22%的人从事低量运动。结果发现：低运动量组（每天15分钟，每周共90分钟的运动量）与不运动组比较时，其死亡率减少14%，平均多活3岁；另外，每天15分钟的运动量后，每增加15分钟将再减少4%的死亡率；相反，不运动的人与低运动量组相比，死亡率多出17%，但要是他们改变生活习惯开始从事低量运动，则可以减少1/6的死亡率。这样的发现，不仅适用于男、女各年龄的人群，而且对有心血管疾病风险的人也同样适用。 ????《皇帝内经》教你科学运动????《黄帝内经》不但强调以“静”养神，同时也非常重视以“动”养形体。所谓“动”，就是指各种锻炼身体的运动方法，也就是《素问·上古天真论》所说的“和于术数”，就是说进行运动养生一定要坚持“和”的原则，也就是调和、适中的意思，既不能太过，也不要不及。总而言之，进行运动养生要坚守如下原则????1、运动量要适度：古人在从事运动锻炼时提倡以“小劳”为标准。“小劳”就是从事运动锻炼时应当掌握的尺度。数脉搏是掌握运动强度的简便方法。健身为目的运动中，最高的脉搏数一般要控制在下列数字以内：20～30岁，每分钟140次；40～50岁，每分钟130次；50～60岁，每分钟120次；65岁以上者，每分钟120次以下。自我感觉这是一个很重要的标准，应注意看看自己运动后精力充沛与否，食欲情况如何，这些都是判断运动是否适中的标准。特别提醒大家的是，上述各项指标都应在运动后5～10分钟恢复正常，如此则表明运动量适中，否则就应加以调整纠正。????2、要掌握科学的运动方法：?从事运动锻炼一定要掌握科学的运动方法，才能有益健康，帮助疾病康复。否则，一味盲目蛮干，非但无益，还会引起严重后果，甚至丧失生命。????（1）必须循序渐进，持之以恒：?有些人在从事运动锻炼时，往往有急于求成，以期通过加强锻炼来达到迅速康复的目的。其实这是一个错误的想法。从事运动，必须要记住不能着急，慢慢来。首先从事一些较轻微的运动，待适应之后，再慢慢逐步增加一些运动量。千万不可操之过急，特别是平时没有运动习惯的脑力劳动者，在从事运动锻炼时更要循序渐进。有的人平时毫无运动，只有在周末时才做一次综合运动，或是一个月甚至几个月才运动一次，这样做是很危险的。????（2）运动前后要有过渡阶段：?从事运动之前，或从事较重体力劳动之前，要先进行5～15分钟的“热身运动”，可做一些柔软体操，活动头、颈、手、脚、腰等，使全身逐渐进入运动状态。这是运动前的准备阶段。在进行过较剧烈的运动或较重的体力劳动之后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡到停止活动。而千万不能在剧烈运动后突然坐下或躺下休息，这样做对身体是绝对有害的。因此，运动前后这两个过渡阶段是完全必要