陈氏56式太极拳解说套路.docVIP

陈氏56式太极拳解说套路 （王二平陈氏56式太极拳视频教程） ? 预备式：身体自然直立，两脚并拢，头颈端正。百会穴轻轻上领，下颌微内收。舌抵上腭，胸腹放松。背部轻拔，肩臂松垂，两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长。上悬下沉，中节舒松。心静体松，气沉丹田。精神集中，呼吸自然，目视前方。 一、起式：身体自然直立，左脚向左慢慢分开半步，开步时先将身体重心移至右腿，左腿放松。左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，而后轻提左脚，以不超过右踝的高度，向左分开半步。大拇脚趾先着地，然后二三四五脚趾依次落地，五趾抓地，涌泉穴虚空微含，脚尖朝前，脚掌踏实。足距与肩同宽，身体重心落于两腿之间。屈膝松胯，两手稍移至大腿前外侧，默念虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松胯敛臀。心平气和，松静自然。 二、右金刚捣碓：身体微左转，两臂微屈划弧，向前棚出后身体右转，两手臂向左前方划弧，举至肩平，目视两手之间，身体重心左移。上体右转，两手翻转。右脚尖外摆，向右平捋分别至身体侧前方，身体重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推。身体重心左移，左手臂屈肘横于左胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，右脚上步成右虚步。右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂上，目视前方。右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸击左掌心，右脚向左脚内侧踏地震脚，目视前方。 三、揽扎衣：左手托右拳，划弧至左胸前，身体右转，右拳变掌，划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，身体重心左移，右脚提起，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步。上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手下落至腹前，目视右手方向。 四、右六封四闭：身体重心先左后右移，右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈，右手下捋，左手外转，右手划弧至左胸前，左手滚转，使两手棚合于左胸前，两手腕相搭棚挤，两手下沉。左手划弧，向左上方刁手，右手划弧上托，目视右掌方向。两臂分摆，左脚收至右脚内侧。脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。 五、左单鞭：左手向前微推，外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收至腹前，身体重心移至右腿，身体重心移至右腿。左脚提起，贴地铲出，重心左移再右移，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。 六、搬拦捶：上体微左转，右勾变掌，左手向左微摆，上体右转，两掌变拳划弧摆至右胯旁，上体左转，左右拳横击抖发。上体左转，两拳划弧翻转，上体右转，两拳横击抖发。 七、护心捶：身体重心右移，上体左转，两拳划弧下栽，重心右移，左脚蹬地跃起，左右脚依次落步，左拳划弧抡臂至左腰侧，右拳划弧抡击至身体右前方。上体左转，屈膝半蹲成偏马步，两拳臂合劲顶肘。 八、白鹤亮翅：身体右转，两拳变掌，右掌至于左肩前，左掌下插，右脚以脚前掌为轴碾转，左脚提起贴地铲出，右脚收至左脚内侧，成虚步。左掌右掌向上下分展，左掌至于身体左前方，右掌下落于右胯旁。 九、斜行拗步：上体先右再左转，左手划弧置于左胯旁，右手外旋，划弧绕至右前上方，右脚提起，踏脚落步，左脚提起，贴地铲出。左手划弧于左肩前，右手划弧至于右胯侧，身体重心左移，左掌变勾置于左胸前，右掌置于右耳侧，身体右转，向右划弧平展塌腕，左勾手向左平展，身体重心左移成弓步。左手高与肩平，右手塌腕，目视右掌方向。 十、提收：左勾变掌划弧合于左前方，右手合于左肘内侧，两手收至腹前，左脚尖内扣，左脚收至右脚左前，脚尖点地，身体重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向前推按，目视前下方。 十一、前镗：左脚下落，右腿屈膝下蹲，左手划弧屈肘横于胸前，右手推附于左前臂内侧，两前臂交叉，右脚铲出成偏马步。两掌划弧分展，腕与肩平。 十二、右掩手肱捶：两臂向两侧伸展，身体右转，右脚屈膝提起，右掌变拳收至腹前，左掌与右手在胸前相合，左掌附于右前臂上，右脚下落，踏地震脚，左腿屈膝提起，左脚向左前方铲出，右拳收于胸前。左臂划弧置于左肩前，重心左移，成左弓步，左手顶肘收于左肋侧，右拳向右前方冲拳打出。 十三、披身捶：左手变拳，划弧撩出，左拳划弧至右胸前，左拳拳面贴于左腰侧，右拳划弧至左肩前。 十四、背折靠：屈肘向右上方击打，拳置于右额前上方，左拳以拳面紧贴腰左侧，右拳划弧至右肋旁，左拳划弧绕至胸前。右拳划弧摆置于身体右前方，左拳划弧置于左腹前。 十五、青龙出水：左拳变掌，向右前方抖弹撩出，右拳合收于左大臂内侧，身体左转，重心移向右腿，成偏马步。右拳向右前下方崩出，左掌后顶肘屈收于左腹部。 十六、斩手：右脚提起，外摆落地，右拳变掌翻转置于腹前，左脚提起，靠近右脚内侧，震脚落地，左掌向下，切掌置于右掌上。 十七、翻花舞袖：右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起。身体向右后方翻转，右左脚依次震脚落地。左手向下拍劈掌，置于身体左前方。右手落于腹前。 十八、海底翻花：左腿屈膝上提，两掌变拳，左拳