2013年12月健康小贴示(冬至专刊).pptVIP

健康小贴示 ——冬至专刊 第四十九期 2013年12月 本内容仅作健康宣导，具体诊疗请遵医嘱。 缘起 冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。时间在每年的阳历12月22日或者23日之间。 在我国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。北方地区有冬至宰羊，吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯，还有祭天祭祖的习俗等。 起居 L 注意防寒保暖 在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服； 衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松； 不宜穿得过紧，以利血液流畅； 保持良好的心境 宜情绪要稳定、愉快； 切忌发怒、急躁和精神抑郁； 合理调节饮食起居 顺应自然，早睡晚起； 不酗酒、不吸烟； 不过度劳累； 适当的御寒锻炼 提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力； 运动量不宜过大，要在动中求静； 民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。 饮食 即冬季多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。 如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。 医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。一般来说只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。 特别怕冷的人可多补充一些边根带皮的蔬菜。这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。 冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要。 维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中; 维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。 中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。” 也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。应进食哪些功能的食物呢？ 保温功能食物 御寒功能食物 防燥功能食物 运动 2007. 01 原则一：要选择适当的运动方式 冬季运动应以静态运动为主。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，大汗出。 原则二：要选择恰当的运动时间 早上运动不宜过早，要等日出见阳光后，以防阴气太重损伤阳气。 时间自由度大时可将晨练安排在七点到九点；上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。 冬季应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。 冬季运动锻炼原则 保健 农历大雪刚过，寒冷已至，冬季常见的冻疮又将带来困扰，痛痒起来让人叫苦不迭，尤其是破疮之后溃烂，更让人皱眉三分。具有关资料统计，我国每年近两亿人受到冻疮困扰，尤其是妇女和儿童是多发群体。 每届冬令，老疮处易于再发。根据冻疮的程度可分为轻、重症。轻症患处先苍白，有麻木和冷的感觉，后出现水肿、青紫，局部觉热、痛。重症初起局部苍白、麻木，然后红肿，水泡破溃、溃疡，感觉消失。这里介绍轻症的治疗，严重者送医院治疗。 云南白药 对早期冻疮，取云南白药酊，药棉蘸少许搽患处。每天3～4次，连用7—14天。对未破溃的冻疮，取云南白药适量与黄酒适量敷患处；已破溃者，将白药粉撒于破溃处，消毒纱布包扎，次日便可结痂，7天内可愈。冬至后每天取云南白药酊外搽易生冻疮处，可预防冻疮。 风油精 患处消毒后，取风油精适量涂搽，轻轻揉搓，至局部有发热感。每天3次，连用7～10天。适于冻疮初起，局部红肿硬痛者。冻疮破溃者不宜。冬季来到时，每天取风油精外搽患处，可预防冻疮。 麝香镇痛膏 临睡前，温水洗患处10～15分钟，至局部发热，擦干后将麝香镇痛膏贴于患处，每天换药1次。适于冻疮初起，局部发热、红肿硬结、奇痒疼痛者。对皮肤破溃烂、水疮形成及本品过敏者、孕妇不宜采用。 冻疮轻症治疗方法 食疗方 Description of the contents 枸杞子羊肉粥 芋头粥 姜汁牛肉饭 荔枝山药莲肉粥 [原料]：枸杞子30克，羊肉100克，大米150克，葱白、精盐、味精各适量。 [做法]：将枸杞子洗净。将羊肉洗净，切碎。将大米淘洗干净，与羊肉、枸杞子、葱白一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食时加味精、精盐， [功效]：养肝阴、温肾阳。 [原料]：鲜芋头100克，粳米100克，白糖少许。 [做法]：将芋头洗净去皮后切成小块，与淘洗净的粳米一同放入砂锅中，加适量清水煮开，后转小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮即成。 [功效]：补肝健脾益肾。 [原料]