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苏格拉底 “Let food be the medicine.” “让食物成为你的药物。” 营养配餐的目的 健康 健康的生活方式 适宜的体重 出生的体重------生命早期营养 18岁的体重------参考标准 生活方式 膳食------限食（限制产热营养素，充足保护性营养素） 运动 生活习惯 心理 营养配餐 按照人们身体的需要，根据食物中各种营养素的含量，设计一天或一周的食谱，使人体摄入的多种营养素达到平衡。 是实现平衡膳食的一种措施。 营养配餐现状 1、幼儿园营养配餐 2、中小学的营养午餐 3、餐饮业的营养配餐 营养配餐应该成为人们日常饮食的一部分。 但目前中国缺乏营养配餐的专业人员。 营养配餐的理论依据 平衡膳食 食物结构 中国居民膳食指南 中国居民膳食平衡宝塔 DRIs 食物成分表 食谱分类 个体、群体 宏观、微观 食物种类、食物数量、营养素数量 一日食谱、一周食谱、一段时间食谱 人群的分类 健康人 第三状态人 病人 营养配餐考虑因素 年龄 性别 劳动强度 生理状态 疾病情况 经济水平、饮食习惯、市场情况、食堂设备、炊事员技术、民族习惯、地方习惯 营养配餐原则 1、营养平衡 2、有吸引力 3、利于消化 4、合理的膳食制度 营养平衡 1、满足身体对各种营养素的需要 热能、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维、水 2、各种营养素在膳食中保持合理的比例 热能摄入与热能消耗的平衡 三大产热营养素的合理百分比 热能与产热营养素的平衡 动物蛋白与植物蛋白的平衡 成酸性食物与成碱性食物的平衡 平衡膳食搭配原则 1、粗细搭配 2、荤素搭配 3、颜色搭配 4、种类搭配 5、酸碱搭配 6、味道搭配 7、干稀搭配 有吸引力 色、香、味、形 烹调方法 提倡健康的烹调加工方法 利于消化 油腻厚味、难消化食物与清淡食物相配合。 饱腹感。 季节变化。 口味习惯。 合理的膳食制度 一般混合食物在胃中停留时间为4~5小时，因此两餐间隔应以5~6小时较适宜。 早餐7：00，午餐12：00，晚餐18：00。定时用餐，形成条件反射，利于保持食欲，利于消化吸收。 早餐25~30%，午餐40%，晚餐30~35%。 早餐要营养且易消化，晚餐要平衡且清淡。 食谱种类 1、食物种类 2、食物数量 3、营养素数量 食物种类 早餐食物种类 四大类 1、主食 2、牛奶或鸡蛋 3、其它优质蛋白质食物 4、蔬菜或水果 4种为优，3种为良，2种为中等，1种为差 午晚餐食物种类 五大类 1、主食 2、动物性食物 3、豆制品 4、蔬菜水果 5、植物油 食物数量 平衡膳食宝塔（身体活动6000步） 不同能量水平的食物摄入量 谷类薯类食物互换表 大豆类食物互换表 蔬菜类食物互换表 水果类食物互换表 肉类食物互换表 鱼虾类食物互换表 乳类食物互换表 营养素数量 计算法 食物交换份法 计算法 一、确定热能和营养素供给量 依性别、年龄、劳动强度查DRIs表。 碳水化合物和脂肪量通过计算得出。蛋白质的摄入量也可以通过计算得出。 男性参考体重63kg，女性参考体重56kg。 计算法 二、计算三大产热营养素供给量 按不同的个体确定其合适的产热百分比。 计算法 三、确定主食的种类和数量 1、主食品种根据用餐者的饮食习惯来确定。 2、主食的数量根据各类主食原料中碳水化合物的含量确定。 计算法 四、确定副食的种类和数量 1、副食包括动物性食物、豆类及其制品、蔬菜、水果 2、动物性食物和豆制品的数量依据其蛋白质的含量确定。蛋白质摄入目标量减去主食中蛋白质的量就是副食应提供的蛋白质量。蛋白质2/3由动物性食物提供，1/3由豆制品提供。 3、蔬菜和水果的数量主要考虑微量营养素的含量。 计算法 五、确定油糖等纯能量物质的量 1、油脂的摄入量以植物油为主，并有一定的动物脂肪摄入。 2、需要的总脂肪量减去以上各类食物提供的脂肪量，即为每日烹调油的量。 计算法 六、调整 参照食物成分表初步核算食谱提供的能量和各种营养素的含量，对比DRIs，按允许的范围增减或更换食品的种类和数量。 不必严格要求每份营养食谱的能量和各类营养素均与营养目标保持严格一致，保持一段时间平衡，观察体重变化。 计算法 七、分配至一日三餐 一日食谱确定后，可根据食用者习惯、市场供应情况等因素在同一类食物中更换品种和烹调方法，编制成一周食谱。 计算法举例 为一个三口之家编制营养食谱，父，中年，汽车司机；母，中年，小学教师；儿子，8岁，小学生。 一、热能需要系数的确定 查DRIs，三人热能供给量标准分别是11.3MJ、9.6MJ、7.9MJ。 确定父亲为“标准人”。 热能需要系数分别为： 11.3/11.3=1.0；9.6/11.3=0.85；7.9/11.3=0.70 全家一日热能需要系数为: 1.0+0.85+0.70=2.55 二、热能和营养素