教你如何快速瘦小腿的小技巧.doc

教你如何快速瘦小腿的小技巧 很多MM都想知道如何快速瘦小腿呢，光洁美丽的小腿曲线简直好看死了。小腿由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，如何快速瘦小腿呢，下面的六招教你轻松打造美腿。瘦腿方法必须要有技巧，想知道如何快速瘦小腿，看看下面的内容就知道。 1、多参加活动膝部的运动 如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。 2、有条件的女士不妨每天爬山登高 如何快速瘦小腿，可以尝试爬山。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。 3、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 4、游泳 游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。 5、坚持做膝部运动 白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。 6、经常按摩或拍打膝部 力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积 按摩瘦小腿小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，快速瘦小腿进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。1.双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。2.一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。3.四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。4.四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。击退膝盖肉肉穿短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。1.双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。2.双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。紧致脚踝经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。1.单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。2.用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环3.用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。4.四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。生活中简单的腿部锻炼改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。前踢腿瘦小腿的运动只要是站着，就把腿向前踢，踢得越高越好，不论是在等车，等电梯，哪怕是等待复印文件，不要在意旁边人的目光，踢自己的腿，让别人说去吧！在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，您拥有一双美美的腿喔！