运动与体重.pptVIP

运动与体重 —你的身体健康吗 我国及世界肥胖现象 肥胖人口日见增多，全球已达12亿。 美国有55％的人超重，23％的成人肥胖，20％的儿童肥胖或超重。在西方，每年花在肥胖症上的支出占医疗总支出的2％至5％左右。我国肥胖人口已达7000万左右，我国城市人口中有17％是肥胖者，北京市肥胖人口占总人口的30％多。 健康体重的计算方法 儿童肥胖 如果孩子有下列特征，家长就该注意他的体重了。 胖嘟嘟，身体各部分圆滚滚的。 食量大。 不爱运动，活动量小。 爱吃零食，尤其是蛋糕、冰淇淋、膨化食品等 儿童健康体重的算法 肥胖的危害 肥胖的分类 单纯性肥胖和继发性肥胖 如：脑垂体病、糖尿病等 苹果型肥胖和梨型肥胖 苹果型肥胖和梨型肥胖 治疗超重、肥胖的特效药 科学的减肥方法 合理的饮食结构 良好的生活习惯（行为疗法） 适量的运动 运动是减肥的好方法 ? 科学减肥运动具体方法 ? 高强度有氧练习（80%强度左右）15分钟 中低强度有氧练习15分钟以上 脂肪堆积部位的力量训练 注：健身时不宜选择偏大的运动强度进行长时间运动，以免造成低血糖而引起饥饿。 其它腹臀腿练习 仰卧举腿、上下腿侧抬 原地前后交叉腿练习 跪姿膝触鼻练习（跪卧后展腿练习） 单、双腿膝练习 坐位双腿抗阻外展练习 动力性负重半蹲练习 跳绳 体重过低的危害 体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体身体和智力的正常发育； 成年人体重过低是可以出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血、抑郁症等多方面病理表现； 在女性还可以出现月经不调和闭经。 引起消瘦的原因 食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，导致热量的负平衡。 由于某些疾病引起营养素的消化吸引不良，体内利用障碍或机体的消耗增加等。 体质性消瘦。（基因原因或遗传因素） 增重运动具体方法 参加身体锻炼。能促进各种营养素的吸收利用，同时能促进体内蛋白质的合成。 各种抗阻力量训练，进行复合练习，如负重深蹲、卧推、推举、俯卧撑。 频度：每周3-4次 运动前后的注意事项 运动前要做充分的准备活动，包括热身活动和拉伸运动，这样可以有效预防肌肉拉伤等运动损伤。 体育运动容易出汗，因此运动的时候应少量多次喝水（补充的水最好是含有钾离子和钙离子的运动饮料）。 运动后要进行整理放松，防止疲劳的产生。 切忌空腹运动，但运动前后半小时不宜进食。 中国的儿童有51％是肥胖者！ 成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数（BMI）来衡量 例如：体重60公斤，身高1.75米。 其BMI为60/(1.75*1.75)=19.95 成人的正常体质指数在18.5～23.9 ； 低于18.5为体重过轻； 24 ～26.9为体重过重； 超过27为肥胖。 儿童及青少年肥胖是不容忽视的健康问题。肥胖儿童长大成人后，肥胖的发生率也很高。 在北京、上海等大城市，每5名儿童中就有1名超重或肥胖，而且人数还在增加。 （1）标准体重法标准体重（公斤）=年龄×2＋8（7～16岁） 肥胖判断标准：轻度肥胖：超过标准体重20%～30% 中度肥胖：超过标准体重40%～50% 重度肥胖：超过标准体重50%以上 （2）体质指数（BMI）法 年龄 BMI值 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 小于6岁 15~18 18~20 20~22 22~25 大于25 6~11岁 16~19 19~21 21~23 23~27 大于27 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。 肥胖的分类 单纯性肥胖和继发性肥胖 如：脑垂体病、糖尿病等 苹果型肥胖和梨型肥胖 单纯性肥胖 主要是由营养超标、运动不足、心理行为等造成的，占到总肥胖比例的95%。 继发性肥胖 源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病，占到5%比例 。 上体肥满 下体肥满 上体肥满 “管住嘴”“迈开腿” 1、要增加肌肉活动，就需要增加热量，这样可以促进脂库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。 2、运动可以做为消耗脂肪的刺激，通过神经、体液调节促进脂肪代谢。 ? 3、运动可以降低血脂，使血液中胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。 4、运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。 5、运动可增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能。气体交换加快，也有利于“燃烧”掉多余的脂肪。