高考冲刺与考生心理调整.ppt

高考冲刺与 考生心理调整 莲花北 刘 剑 广东高考概况 理科527分 文科518分 理科460分 文科489分 理科484分 文科502分 二本B 理科567分 文科554分 理科504分 文科536分 理科523分 文科545分 二本A 理科621分 文科595分 理科568分 文科580分 理科585分 文科589分 一 本 2010年 2011年 2012年 一、考前一月各科复习方略 　语文：减少盲点 弥补弱项 分类整理 理清脉络 阅读是争取考高分关键 有的放矢弥补弱项 一、考前一月各科复习方略 ２.　英语：耐心＋细致＝好成绩 耐心细致地复习所有知识点 不要盲目做题 语感训练不能停止 每周练习两篇写作 一、考前一月各科复习方略 ３.　数学：难点别死抠 　反思很重要 以综合练习为主 以查漏补缺，温故知新 注重解题后的反思　 　　 二　考前心理调整 典型问题一：考前紧张焦虑 1. 考前紧张焦虑 　 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 1. 考前紧张焦虑 　 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 ? ２.考前焦虑心理的应对 １、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求 ２、适当宣泄情绪 ３、关注此时此刻的感受而非未来 ４、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药” 二 考前心理调整 典型问题二 ：考前精神萎靡学业懈怠 1.考前精神萎靡学业懈怠 　 　　懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。 1. 考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2. 学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3. “心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 1.考前精神萎靡学业懈怠 2. 考前精神萎靡学业懈怠应对措施 1. 适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2. 积极暗示与自我激励。坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3. 变换复习形式，把复习过程变得有趣些。 典型问题三：考前情绪烦躁 行为浮躁 二 考前心理调整 典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。 1. 考前情绪烦躁 行为浮躁 2. 烦躁的应对策略 1. 品味烦躁情绪，把握学在当下。 2. 在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3. 每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。 典型问题四：考前消极自卑自弃退缩 三 考中心理调整 1. 考前消极自卑自弃退缩应对 1，通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，