心理健康教育第六课 情绪管理(二).ppt

大学生心理健康教育第六课 情 绪 管 理 管理情绪的基础——识别情绪状态 请回忆近一周以来的情绪状态，完成旁边的表格： 管理情绪第一步—识别情绪起因 今天没什么原因心情很好，帮同学买早餐占座位，整个早上都很愉快。 快乐的起因：室友夸自己新买的衣服很漂亮。 请根据刚才完成的表格，从表格中挑选一种记忆深刻的情绪，试分析其起因。 管理情绪第二步—认识情绪的表达 情绪向他人表达：情绪向周围的人表达出来，通常表达的对象是引起我们情绪的人。 情绪向客观环境表达，如摔东西、打沙袋、高喊、哭泣、跑步等等 情绪管理实用方法—控制愤怒 愤怒的好处： 愤怒对平时不那么果敢的人来说，是一种很好的动力。 发怒的人可能感到自己的威力。 愤怒的坏处： 愤怒让人无法理性思考。 愤怒对身体产生负面影响。 愤怒常激发攻击性行为。 与愤怒相关的因素 压力 继发性愤怒 转嫁的愤怒 不合理的信条 个体生理因素 释放愤怒的策略 愤怒的成本/效益分析 改变容易引起愤怒的认知方式 “应该”是最隐蔽的引起愤怒的认知方式 朋友应该支持我 男朋友应该猜到我的想法 宿友应该按时上床睡觉 老师应该对我公平一点 爸爸妈妈应该理解支持我 产生愤怒的常见信条 人们永远不应该做错误的事（或者我认为错误的事）。 社会应该是公平的，人们的行为应该永远符合伦理道德。 我应该永远受到公平的对待。 别人的行为不该给我造成不便。 人们如果做错了事，就是可怕的坏人，应该为自己错误受到折磨。 只从一个角度看待问题 当我们固执地相信只有自己的信念是合理的时候，常常会陷入愤怒之中： 有无其它方式来看待这一情况？ 别人怎么看待这一情况？ 我的想法是灵活开放的，还是固定不变的？ 有助于释放愤怒的话语 没有理由要求她/他按我的想法去做 他/她说的话没有那么严重 如果这已经不受我的控制，那么我放手。 保持冷静，你能控制自己。 人非圣贤。世上很少有绝对的好人或者坏人。每个人都根据自己那套理论做事。 公正要看谁来评判。 指责别人很容易，理解别人却很难。我想换个方式，选择困难的事情来做。 打断愤怒的行为技术 数到十 暂时离开 不再去想 解决问题 情绪管理的实用方法—应对焦虑 焦虑在下列情况下是一种正常的情绪 生命安全受到威胁 物质利益受到威胁 自尊受到威胁 社会心理安全受到威胁 促进焦虑的思维模式 担忧：你可能相信是担忧让你在一定程度上控制了潜在的坏事；担忧可以让人们做好最坏的打算。——忧愁产生的痛苦比我们真正害怕的情况带来的痛苦还真切。 恐怖化：你相信事情很糟糕，远远超过实际情况。——夸大了不良后果，除了恐惧我们没有其它建设性地活动。 促进焦虑的思维模式 完美主义：你认为事情必须做的完美，所有因素必须在自己掌控之中，一些细小的差错本可以避免的。——缺乏成就感、降低自尊水平、不可控制地陷入恐慌。 对赞许的过度追求：你需要不停确证别人对你的评价——一旦没有看到预期的赞许，你会变得对他人评价过分敏感；另外，为了避免受到责难，会忍气吞声，尽力避免冲突。 促进焦虑的思维模式 对控制的过度追求：你会尽量减少出事或降低不可控因素，生活中有些因素失去控制会极大增强你的焦虑感。——让世界变得更安全，变得可预料，你会预测、搜索、准备、检查、计划······· 控制焦虑的策略 去灾难化 对大多数人而言，我们所害怕的事中有90%最终没有发生；即是我们害怕的事情变成现实，结果也没那么可怕。 风险评估 控制焦虑的策略 客观衡量担忧的依据 控制焦虑的行为策略 暴露 解决问题 成功应对的想象 练习：请利用风险评估和成功应对想象技术给下面案例建议 小B要参加学校英语演讲比赛。 情绪管理的实用方法——远离抑郁 不同程度的情绪低落：情绪低落：闷闷不乐、百无聊赖、痛苦悲伤时体验到的情绪状态，但通常只持续一小段时间。 心境恶劣：持续地忧伤、悲观和沮丧，持续两年以上。还会伴有乏力、自责、自我评价过低、注意力不集中、难以作出决定。而且认为自己的状态无法改变。 抑郁症的标准： 一天当中大部分时间都情绪低落。 对愉快的活动也没什么兴趣。 食欲和体重发生变化。 睡眠模式发生变化。 精力减退。 自责或觉得自己没有价值。 活动迟滞或激越。 难以集中注意力或者难以下决定。 反复想到死亡或自杀。 以上表现至少具备五项，且其中包含前两项中的任意一项，并所有表现均已持续两周以上。 征服抑郁的认知策略 识别典型的“抑郁性”认知： 任何事情都没有指望；情况永远不会好转；这一辈子不值得；我不可能解决自己的问题；我是个可怜虫；一切都是我的错；我不如别人；人生毫无意义；我处处碰壁；我一无所有；我注定要失败；我对每个人都是一种负担；我再也没法干任何工作。 尝试指出这