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国人健康十大隐患等 　　国人健康十大隐患 　　 　　经最近对北京、上海、广州、重庆、武汉1321名15~65岁市民的调查，发现国人健康有十大隐患：（1）经常熬夜（63.97%）；（2）抽烟（77.44%）；（3）不吃早餐（45.19%）；（4）喜欢吃油炸食品、西式快餐（44.13%）；（5）每天喝3杯以上烈性酒（39.89%）；（6）经常坐着不动（34.22%）；（7）经常在外就餐（33.01%）；（8）经常饥一顿饱一顿（33.01%）；（9）不体检（32.70%）；（10）盲目减肥（28.99%）。 　　调查中，饮食不规律、失眠、缺乏运动等生活方式问题在老百姓中很普遍。专家认为，提高自身健康素质，只能靠健康自我管理。除提高健康素质外，还要调整好自己的心态。如何进行健康自我管理？美国经过20年研究，发现了90%和10%两个比例，即90%的企业和个人通过健康管理和教育，能把医药费降到10%。在过去一个世纪中，美国人寿命增长了30年，其中，医疗技术只帮他们延长了5年，其余都是健康管理的功劳。如果你愿意把钱花到早期的健康管理上，就可以把很少的钱花到后期治疗上，这是很划算的。 　　（摘自《生命时报》） 　　 　　长寿秘诀：从事喜爱的运动 　　 　　华盛顿医疗中心的研究人员得出结论，没有比从事自己喜爱的运动更好的长寿秘诀。当然，这个观点有待检验，但必须承认的是：类似注射干细胞之类的治疗手段远不是每个人都负担得起的，而遵循令人起疑的巫医的建议又常常会导致悲剧结果的发生。 　　在整整20年的研究过程中，学者们对1.5万多人进行跟踪调查发现，爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%。这些幸福的人们成功地避免了局部贫血、糖尿病和新陈代谢紊乱等疾病的发生。而且要达到这样的效果，并不需要在健身房挥汗如雨，举100公斤的杠铃，你只需每周至少5次快步行走1小时即可。因此考虑步行上班是很有意义的。 　　专家们邀请了近2.6万名60岁以上男性和女性参加试验，他们中有450人在这段时间内死亡。值得一提的是，参加试验的人中有53%体重超标，却只有23%的人身体状况欠佳。首席研究员斯蒂文?布莱尔说：“实际上通常不能从外表判断一个人的身体状况如何。” 　　根据美国医生的观点，由此得出的结论应该是很清楚的。布莱尔大夫说：“人们总是过多地考虑如何避免身体超重，却把身体锻炼放到了第二位。”这样的做法是错误的。医生建议，所有成年人日常每天锻炼半小时，运动量可以因人而异。“在新鲜空气中散步3次，每次10分钟，能强健您的身体并延长您的寿命”。 　　（摘自《参考消息》） 　　 　　 　　多彩膳食保健康 　　 　　美国著名营养学家、康宝莱公司科学顾问委员会和营养咨询委员会主席大卫?赫柏教授携其《多彩膳食健康全解码》一书，来华推广“七彩防病食谱”，指出健康饮食应科学混搭各种有色蔬果。临床实验证实，改变饮食能预防很多疾病。因此，餐桌上除了要有鸡肉等禽肉和鲜鱼外，更应该有多色彩食物。 　　蔬果的色彩大致有红、橙、黄、绿、蓝、白、紫等七色，色彩犹如雨后彩虹，不同的颜色代表不同的营养，它们在机体内起到抗氧化作用，能保护人类的基因和机体各类细胞。 　　国内的营养专家认为，赫柏的多彩膳食健康理念及其防病食谱，让营养的选择更简便易行。研究证实，自然界生长的各种天然食物的营养与它们的颜色密切相关，它们的营养价值排列顺序为：黑色食物最优，然后依次为红色→黄色→白色。营养学家提出：健康饮食应该近“三黑”：黑米、黑芝麻、紫菜；远“三白”：食盐、白糖、猪油。 　　三黑是，黑米：开胃、暖肝、补精、明目、活血；黑芝麻：改善贫血，延缓细胞衰老；紫菜：降低胆固醇，防治粗脖子病。 　　三白是，食盐：多食导致高血压、冠心病；白糖：多吃患心脑血管病、糖尿病；猪油：多摄入导致动脉粥样硬化。 　　（摘自《人民日报》） 　　责编/纪生 　　 　　 走进神奇的“船形古宅” 　　 　　文 刘尔明 　　160多年前建造的“船形古屋”（又名“船形古宅”），位于江西黎川县武夷山北麓中段大山深处洲湖村境内。它神奇怪异、古朴清新，以宏伟的气势、独特的造型，震撼着前来观赏的游人。 　　不久前，笔者来到大山深处洲湖村，走进神奇奥妙的船形屋。漫游中，我目睹了它那绚丽多姿的古色风采，感受了它那当年展示的富丽堂皇，倾听了它那峥嵘岁月的美丽传说…… 　　上午10点，驻足洲湖村，伫立船形古宅旁，登临“观景台”举目远眺，人们便可清晰地看见：在一片老屋的村落中有一座由有着传奇色彩的古代建筑――“举人府第”、“黄氏宗祠”、“姻缘相配”等祠堂屋宇构筑而成的气势恢弘、造型独特之奇妙船形屋。该建筑群沐浴在阳光中，金光闪烁，耀眼迷人，颇像半月弧形仰卧着的一艘标准巨船，静静地安详停靠在波涛汹涌的大海旁、靠立于