常志朗师长教师真传大年夜成拳桩功练法1.docVIP

? 常志朗先生真传大成拳桩功练法 大成拳浑圆桩 此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中 一个重要环节。它不光是养生桩也是该拳的技击桩法 ， 用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之 所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习， 大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应 得之力，所谓大成拳只一桩一劲。首先，两脚平行站 立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后靠 ， 周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬 到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖 相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起， 十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不去想他， 时间长了自然就会 松下来。腿部弯曲，臀部下靠，二 膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓 桩功中之提顿。身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱 起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各 骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖 子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。可 意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一 松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似 无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉 ， 肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下 来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松 松，二手好象被线吊起来似的。双脚可意念各踩一条 船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲， 今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来 了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成 拳技击桩的练习。 ? 熟练运用点重身松是大称拳法之关键所在，无 论推，断手都可以发挥出巨大的威力，在推手中顶牛， 以胳膊根赢人，这种以肌肉拙力相抗的运动不是中国 武术，更不是大成拳。推手是一个人武功整体水平的 全面体现。在双方推手过程中，小臂互搭，感觉对方 的力的点上的变化，如果掌握了点重身松，则无论推 断手都可发挥巨大威力。经过点重身松训练，你的小 臂分量极重，搭手时迫使对方肢体僵紧，而自身肢体 保持放松状态，你的全部力量放在对方身上 {不是身体 的倚靠之力 }，这种力量靠胳膊的左偏右挂是化不开 的，对方如拐棍一样地托着你，必然无法放松更做不 出各种身体变化与发力，而你无论抖，放，拍，挂等 都发放自如，从心所欲。练拳多年的人往往有这样的 体会，一个人练时往往很自然，发力有自感协调，均 整，给人外在感觉似乎真的势不可挡，一旦对方给上 你劲，就再也没有了自己练时的得劲，浑身各部乃至 脚底都十分僵紧 {这并不是站桩重没有求到松与和 }， 力量一下压迫全身，只有用自身拙力撑顶这对方，这 是因为再点上给你劲，你身体不会放松的缘故，自然 点重身上也重了。点重身松的锻炼同样贯穿于大成拳 练习重的每个环节。其中扶按试力咳有效地求出点重 身松。此试力说俗了就是用手把身子耍起来，{某些方 法中用身体带动手，另当别论}。脚下按技击桩的丁 八 步站立，身体含蓄，双臂前伸，手掌下按，肘部可略 有弯曲，五指腕部梢节要挺上劲，但身体要放松，意 念可与以强壮对手双臂相搭，我之双臂控制住对方， 下按之时意念对方竭力双臂上托以抵抗，而我之小臂 力量沉实大于对方数倍，毫不理会对方之挣扎而下按 ， 身体一定要放松，只体会肘部以下的变化，每一寸都 应再小臂上作出拧裹螺旋，身体随小臂下按而漫漫向 上升起，我双臂上扬时意念对方身体倚靠之力按我之 双臂，我身体随之极慢向下坐靠，同时对方被我之上 扬之双臂带得失去重心，如此反复去体会，要多再缓 慢上下功夫，切记再试力过程中 手臂的上下荡动不大 ， 而是身体被手带起。另外试力要再动作做顺了再适时 加入意念假借。作动作时每一微动都应全神贯注。此 外平时也可练练摸劲，双手一搭就好象下面按着东西 ， 把身体悠起来似的。或只靠小臂的扶按把整个身体带 过去。总之手上之撕扯挣裹，刀挫勾叉劲越大越好， 身上越松越好，有些人把这叫“倒重”，把以往身上发 不 出去的着力想办法到四肢梢节上，这是一个相当长的 过程。 我们现在广为人知的训练方法，基本上是西 方 式的，他们练的是肌肉的横截面。然而真正决定人力 量大小的，其实是肌肉的拉伸度。中国式的训练方法 ， 就是训练肌肉拉伸度的。所谓的筋，是肌肉束连接骨 骼的地方，很强韧有弹力。中国式的训练是牵拉筋腱 ， 使肌肉与筋腱充分锻炼。此外，西方拳法打人，说白 是是用肌肉打人，而中国武术是用骨头打人，所谓的 脱骨力，骨力，破甲力，讲的都是用骨头打人的要诀 。 须知，人的运动是肌肉施力的，可是真正支持人体， 产生运动的离不开骨骼！骨骼是把力传递到对方身体 的通道，武术的发力要研究的也要有三个方面，力的 产生，传递与作用效果。为了我们终极目的的作用效 果达到最佳，不研究传递的骨骼因素是不行