减肥瑜伽饮食规则打造完美曲线做自信的女人.docVIP

最近，很多人迷上了瑜伽，MM为了减掉身上的赘肉，天天做瑜伽。我哇减肥网小编提醒MM们传统瑜伽与是有区别的。为了在大夏天的穿上漂亮的热裤和裙子，现在马上行动吧！做个清爽自信的女人！ 　　在做瑜伽之前，我们首先要准备好五件小物件： 　　1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。 　　2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。 　　3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。 　　4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。 　　5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。 　　好了，准备好这些东西以后，我们就开始练习瑜伽吧！ 　　第一式： 　　按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。 　　该式对减腹有很好的帮助哦！ 　　第二式： 　　1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。 　　2、吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。 　　注意：两腿力量要向内和向上汇聚。 　　该式对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。 　　第三式： 　　1、整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。 　　2、先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。 　　3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。 　　该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。经常练习，效果显著。 　　第四式： 　　首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽，大腿与地面自然垂直，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。 　　这样可以促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。效果显著，同时减腹部多余脂肪。 　　初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。 　　该式能灵活手腕、肘关节和肓关节，促进全身血液的运行，对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特别能柔软膝关节，强化腿部力量，消除腿脚以及腕部过多的脂肪，并且提高身体的平衡力。 　　4个 　　对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，饮食也非常重要，总结了的4个饮食规则。 　　1、早上空腹练瑜伽 　　我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜 伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体 从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。 　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。 　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。 　　2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉 　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。 　　这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但 是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而 且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 　　另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。 　　3、喝大量的水12-16杯 　　通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙 茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不