“施氏十二字养生功”动作示范概要1.ppt

* * 十二字养生功 锻炼时间： 每次15分 每日1～2次 锻炼周期： 3个月 * * * 准 备 动 作 准备动作要求“腹式呼吸”六次，明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，其中“气气归脐”就包含“腹式呼吸” 研究表明呼吸的变化也可以影响呼吸中枢，并能调节植物神经系统中交感神经和副交感神经的状况，使人体达到内在运行最佳的“内环境稳定”状态 * * * 第一节 洗 脸 “洗”字：“洗”是“干洗”之意， 是我国古代养生的自我按摩手法之一，《导引经》称， 以手摩面“ 令人面上有光泽， 似为神仙色彩。能荣养颜面，利咽生津，焕发精神。 * * * 第二节 梳 头 “梳”字：“梳”要求练功者双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理。祖国医学认为“头为诸阳之会，百脉相通”，故梳头可以清心明目、补养脑髓。明朝养生学家冷谦，一生注重养生，提出”十六宜”，其中第一就是“发宜常梳 ”。 * * * 第三节 揉 耳 “揉”字：“揉”是“揉耳”，揉按拉対耳轮的上部、中部、下部，根据全息理论它们分别对应于人体的腰骶椎、胸椎、颈椎，所以该法可以起到调节脊柱功能的作用。清《杂病源侯犀流》说“一身之气贯于耳”，明确指出了耳与全身气血运行的关系。 * * * 第四节 搓 项 “搓”字：“搓”是“搓项”，用手分别搓枕部、项部、大椎部。这些动作可以祛风散寒，舒经理筋，改善局部血液循环，增加大脑血液供应，对头晕，头胀，颈部僵硬具有较好效果。 * * * 第五节 松 颈 “松”字：“松”是指“松颈”。 “松颈”的速度和幅度都要顺其自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究动静结合，逐渐到位。能放松肌肉，消除颈部僵硬，调节颈椎动静力平衡。 * * * 第六节 按 腰 “按”字：“按”是指“按腰”， 祖国医学认为“腰为肾之府” ，《素问·逆调论》 “肾不生则髓不能满”。所以通过按腰可以疏通血脉，补腰强肾，从而可以使筋骨强健。 * * * 第七节 转 腰 “转”字：“转”是“转腰”可以放松腰部，滑利腰椎关节，松解粘连，恢复腰脊平衡。 * * * 第八节 磨 膝 “磨”字：“磨”是“磨膝”，其作用可滑利膝关节，增强膝关节的稳定性。 * * * 第十节 摩三焦 “摩”字：“摩”是“摩三焦”， 根据祖国医学理论，“摩三焦”具有宽胸理气、健脾和胃、调补肝肾的作用，对改善心肺功能，调理消化系统和泌尿生殖系统等具有较好效果。古人有“腹宜常摩，可却百病”之说。 * * * “吐”字：“吐”是“吐故纳新”，具有护养元气，推陈出新的作用。要求吸气时要气沉丹田。《去病延年六字法》云：“心神烦躁急须呵，此法灵通更莫过，喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和”。 第十一节 吐故纳新 *