武术基本功一.doc

武术基本功一 　　　　　　　　　拳 　　　　　　　　掌　　　　　　　　　 　　勾 1. 拳：四指合拢卷屈，拇指紧扣在食指和中指的第二节上。 2. 掌：四指合拢伸直，小指一侧微内扣，拇指弯曲紧扣于虎 口上。 3. 勾：屈腕，五指尖互触。 ( 基本手型 ) 　　 ( 侧压腿 ) 0.23MB　　　　　　　　　　( 正压腿 ) 0.28 MB　　　 ? ? 1. 腿挺膝勾脚，将脚跟放在物体上，左胳膊屈肘上举，右掌随屈臂放在左胸前，两腿伸直，立腰、开胯，上体向右侧压振。2. 练习中两腿交替进行。 ? ??????????????????????????????????? ???????????????????????????????并步 ?????????????????????????( 弹腿 )1. 右腿屈膝提起，与腰平，右脚绷直。　　　　　　　　　　2. 提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢 (弹击)，力达脚尖。 3. 大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视前方。?????????????????????( 大字马 )???????????????????( 正踢 ) 0.32MB1. 左脚向前上半步，左腿支撑，右脚尖勾起向前额处猛踢。　　　　　　　　　　( 侧踢 ) 0.22MB ? 1. 右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后侧举。 ?????????( 马步 )0.07MB 1. 两腿左右分开，两脚全掌著地，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，身体重心落于两腿之间。 ? ????????????( 弓步 ) 1. 两腿前后分开，两脚全掌著地，脚尖微内扣，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，后腿蹬直。 ????????( 马步冲拳 ) 0.56 MB 1. 手抱拳于腰间，完成马步后，左右手轮流冲拳。 ?? ??　( 弓步冲拳 ) 0.37MB 1. 完成左弓步后，右手冲拳；配合进步上前转为右弓步，完成右弓步后，左手冲拳。 基本组合 0.16MB 　　　( 一. 弓步冲拳 ) 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； 2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。 ?　　　　 ( 二. 弹踢冲拳 ) 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢 2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。 ?　　　　 ( 三. 马步架打 ) ? 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步 2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳 3. 头右转， 眼看右侧方。 武术基本功二? 主题:五步拳(内容图解-基本动作) ?  图一　　　　　　　　　　　　　　　图二　　　　 ?图三 　　　　　　　　　　　　　　　图四 图五　　　　　　　　　　　　　　　　　图六 图七 　　　　　　　　　　　　　　　图八图九 ( 手交叉回旋动作 ) 0.4MB ( 侧平衡 ) 1. 右腿屈膝提起，右手经小腿内侧向下托抓脚跟，以后将右腿向右上方扳起，左臂上举亮掌。 ( 前扫腿 ) 0.38MB 1. 一腿全蹲，以脚前支撑为轴 2. 另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周，称为前扫腿。 ( 仆步 ) ? 1. 两腿左右分开，两脚全掌落地，脚尖朝前。 2. 一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖稍外展，另一腿伸直接近地面。 3. 左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。 ( 歇步 ) ? 1. 两腿交叉，屈膝全蹲，后脚尖与前脚跟齐。 2. 前脚全脚掌著地，脚尖外撇； 3. 后脚前脚掌著地，脚跟抬起，大腿贴近前腿小腿外侧。 4. 臀部坐于后腿的脚跟处。 5. 左腿在前为左歇步，右腿在前为右歇步。 ( 虚步 ) 1. 两腿前后分开，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌著地，脚尖外撇，膝与脚尖朝向相同； 2. 前腿微屈，膝微内扣，脚背绷平，脚尖虚点地面，身体重心落于后腿上。 3. 左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。 ( 外摆腿 ) 1. 右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁。 2. 两眼向前平视。 3. 左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。 4. 练习时左右交替进行。 武术组合动作 ?（一）摆掌撩掌类 上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌 1、上步搂手马步击掌： 预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。 2、弓步双摆拳 右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右