林宗凯：克服完美主义需要跨越的三个坎.docx

导读：完美主义是一种自我保护机制，它背后有一个渴望：我希望自己是一个有价值的人。同时，还有一份恐惧：我不够好，别人不认可我。于是，就形成了一些信念，如：“我必须通过结果来证明自己的价值。” “我还没有做好足够的准备，所以我不能开始。” “如果没有好的结果，那么我所有的努力都是没有意义的。”虽然这种模式在过去的一段时间里，它可以起到保护我们的作用，但到了一定阶段后，它就会变成限制，让我们裹足不前。昨天我将我之前微课堂上的一部分内容（语音）放在了微信公众号上分享，有的人为我点赞，说我的声音很好听；也有人说我进步的空间还很大，例如：讲话的语速、口齿的清晰度、不必要的停顿和语气词等。其实，我心里也清楚自己还有很大的进步空间，但对我来说，我现在出来讲课，已经是一个很大的突破了。为何这么说呢？因为我以前的模式是“完美主义（all or nothing）”, 我之前总是觉得“我不够好”、“我还没有准备好”，或者是“要是我再看一些书或是再上一些课程后，然后再出来讲课会更好。”虽然之前就有一些朋友对我说：“以你现在的水平，可以出来讲课了”，但是因为我一直有上面那些想法，所以有两三年的时间，我一直是裹足不前的。在做个案或是讲课时，我也发现这种“完美主义”模式还是很普遍的。虽然这种模式在过去的一段时间里，它可以起到保护我们的作用，但到了一定阶段后，它就会变成限制，让我们裹足不前。而我现在是处在“不断优化（Optimizing）”的模式，虽然会有一些挫折，一些负面的评价，但基本上我能很快地调整过来。那么，要克服完美主义需要跨越哪几道坎呢？结合自己的体验和经验，我觉得有三道坎需要去跨越：一、严苛的内在父母什么是严苛的内在父母呢？就是我们的内在总有一个声音在说这个不对，那个不好，应该怎么做才是对的。这声音像是小时候父亲或母亲的声音，而它总是很严苛的。为何会有严苛的内在父母呢？那是因为在我们小的时候，父母对我们很严格，于是，我们就把他们对待我们的模式内化成了自己内在父母的模式。我已经见过好几个这样的个案了，因为这个原因，她们总是不接纳自己，或者不放过自己，最后搞得自己身心俱疲。那该如何转化严苛的内在父母呢？就是：要用温暖有爱的成年人的临在去替代那个严苛的声音，去和内在那个受伤的小孩在一起。换句话说就是：做自己的好父母。该如何做呢？以我辅导过的一个个案为例：我先通过引导她回到过去那个感觉受伤的时刻：接着我问：“你现在看到了什么？”个案：“我看到我一个人在教室里面。”我问：“发生了什么事情呢？”个案：“没有发生什么，就我一个人在教室里。”“那她看起来是什么样子的？”“很难过、很自责。”“什么原因让她难过和自责呢？”“有些事情没有做好，回家妈妈又要说我了。”“那时她几岁了？”“七八岁的样子。”“那她现在需要什么？你又可以为她做些什么呢？”“我想抱抱她。” 于是，个案做出一个拥抱的姿势并想像着拥抱一个人。“你想对她说点什么呢？”“我想对她说：谢谢你一直这么努力，你已经做得很好了。”“还有吗？”“我想对她说声对不起，我之前一直对她太严苛了，根本不管她的需求和感受。”“那你今后对她有什么承诺呢？”“经常和她在一起，温柔地对待她。”“嗯，还有吗？”“经常肯定她、鼓励她，看到她的好。” 说到这，个案情绪有些激动，并说：“我以前对她真的太严苛了，我再也不想这样了。”“嗯，那你现在想为她做些什么呢？”“多抱她一会儿，好好地和她在一起。”过了一会儿，我问：“那个小女孩现在有哪些变化呢？”“她现在没有那么难过和自责了。”“还有呢？”“我看到她想要去玩了。”…….上面所呈现的是如何做自己好父母的例子，如果你有足够的觉知的话，是可以自己做的。如果自己做不了，可以请一个专业的教练来帮助你。二、外在否定的声音当我们准备去做一些事情，我们总会听到一些否定的声音。如：“我并不看好你！”、“你现在去做那个事情还太嫩了”、“你也太理想化了吧！”等。当然，有很多的心理技巧可以帮助我们处理这些声音。但我今天想要分享的是“守住初心”。说到这，我就想起了刚过去不久的《中国好声音》第四季总决赛的时候，由那英组的张磊对阵周杰伦组的陈梓童。而在大赛前，导师都会给学员做一次特殊的辅导。那英就带着张磊去见他年少时的偶像：老狼。这让张磊很感动和激动。那英坦言她这么做是为了让张磊记起他的初心，他为了什么而唱歌。反观周杰伦，他带着他的学员去健身，以提升她的状态。（当然他这么做也没有错。）到了最后的巅峰对决那一轮，我是觉得陈梓童的舞台表现力和唱歌技巧要比张磊好，但是张磊更能打动人，所以现场的票数是往张磊那边倒的。我觉得这与那英给他做的辅导有很大的关系。在此我不得不佩服那英，为何她是中国的“情歌天后”，能带出好几个冠军？因为她懂得怎样唱歌能打动人。能打动人的永远是在技巧背后那些更基本的东西，如：初心。我举上面这个例子是想说