9、17-24《细品幸福味道》纲要.docVIP

细品幸福的味道 一、幸福是什么？ 幸福属于 情绪范畴：情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的内心感受.需要得到满足与否的主观体验 幸福是安宁时体验到的淡淡的愉悦感 心里洋溢出的绵绵的舒适.放松.平和.惬意. 情绪 分类 快乐需要得到满足后的情绪 级别: -满意-愉悦-欢喜-大喜-狂喜 愤怒：不符合需要或愿望受挫时的情绪，级别： 不满-厌恶-愠怒-恼怒-大怒-狂怒 悲哀：热爱对象的丧失或盼望目标的幻灭 级别： 遗憾-失望-难过-悲伤-哀痛 心如刀绞，撕心裂肺 ！ 物是人非事事休，欲语泪先流！ 恐惧：面临危险情景而无力驾驭 或突然的刺激时的情绪 级别： 惊讶-害怕-惊骇-恐怖 焦虑：预支的恐惧 内疚 焦灼 躯体表现： 失眠 头疼 腹疼哮喘 出汗 心悸 嫉妒：恼怒.自卑.痛苦 敌意：厌恶 恼怒 轻蔑 鄙视 抑郁：愤怒投向自己.痛苦.羞愧.内疚 作业1： 心理访谈《走出抑郁 曹可凡》 请学会： 预见 . 察觉 . 分清 自己或他人某时刻情绪的 种类（混杂的）和级别 二、我是谁？自我探索 个体对自己\自己与他人\自己与周围环境关系的认识 自我意识的发展 0-3岁 ：共生、依恋： 3-5岁：母子短时分离—— 伙伴关系 社会化的第一步 幼儿园老师 6-10岁：小学1-4年级 同学伙伴关系 依恋有母爱的老师 11岁-18岁自我意识的极度 挑战权威.威武不屈 刘胡兰 独立做主 种庄稼，别选错季节！ 避其锋芒，温暖政策，曲线救国！ 播种灵活、变通、欣赏、尊重！ “不许-必须.应该-不应该！”引起叛逆！ 叛逆是自我防御！ 对=错 自我意识的渠道（青春期最关键） ●从他人对自己的评价中认识自己； 尤其在意重要他人：父母、老师若否定太多 同伴（同性、异性） 评价分三种：否定、肯定、赞美 ●与他人比较认识自己； ●反省自己的行为结果认识自己 自我意识的分类和结构 自我认知 自我体验 自我控制 生理自我 心理自我 (作业2：EPQ测量) 社会自我 作业3：再读张德芬《遇见未知的自己》 三、我如何幸福？ 情绪ABC理论 HYPERLINK /view/2398.htm \t _parent 美国心理学家埃利斯 A:事件本身 B:对事件的解释、信念系统（信仰） C:产生的情绪和行为后果 引发我们情绪的不是事件本身， 而是我们对这件事的认知和评价。 插入视频《我的情绪我控制》 1、自尊=自我认同 自卑很狡猾，几乎无处不在: 1. 看到光彩照人的成功人士 2. 看到特别美丽或帅气的人 3. 看到豪华场景.比如大房子.别墅.名车 4. 面对自己从未见过的山珍海味.奢华就餐场所 5. 面对珠宝店和名表店 6. 面对自己买不起的衣物 7. 大中小学的同学聚会的场所 8. 被别人嗔责的时候 9. 被别人拒绝.特别是失恋的时候 自尊最高境界： 接纳自己的缺陷 敢于自嘲 作业4：心理访谈《爱情牛皮糖》 自尊的前提条件：确认自己的价值：我是谁? 不轻易被他人的评价所操控。 自尊的外在呈现尊重自己的形象： 尊重自己的职业： 自尊的必然结果：自我悦纳： 作业5： 写下自己的优点100个. 人们喜欢那些喜欢自己的人！ 哀哀怨怨让人厌倦、远离！ 安宁-空杯倾听： 嘴巴：紧闭、控制说话的欲望，微笑 不判断、不打断、不补充、 不迁怒！ 眼神: (杀人武器！)平和，眉头舒展, 盯着对方鼻 尖左右，不斜视、 不居高临下！ 动作：上身是前倾的，常点头，不指点点 记录 不抱在胸前，不卡在腰上 放下手中作业、遥控器、报纸、手机 精神：全身心临在、饶有兴趣， 注意力全部集中！ 多听少讲 :语气词 先听后讲: 倾听内容 ：细节、疑问、症结、 意见、建议、重点、漏洞、 话外之音、 情绪 3、与人共情，自己安宁 何为共情或同理心？声调语气 设身处地 体谅对方 的情绪体验并表达出来. 重新解释之。 喜：考得好是 应该的， 瞎高兴什么，表现还行。 你看起来很开心！ 哇塞！太棒了！ 哈