肩部、背部和腰部宜轻拍.PPT

中国农业大学 体育与艺术教学部 * 女性健身保健操 熊光明 女性健身保健操 摩揉肌肤 拍打肢体 疏通经络 调理脏腑 一、禁忌证 各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿及肾区等均禁用此功法。 二、注意事项 1、拍打时，室内温度要适中，温度过低容易受凉，温度过高容易出汗，一般以25-30℃为宜。 2、每次拍打前要适当安静休息，使情绪安定，然后排净二便，脱去外衣，准备拍打。 3、拍打开始宜轻，以后逐渐加重。对年老体弱者手法宜轻，对年青体壮者手法宜重。对痹证、痿证和感觉功能迟钝者手法应适当加重。头部、肩部、背部和腰部宜轻拍，骶部及四肢肌肉丰满处手法宜重，关节及肌肉较薄处手法宜轻。 3×8拍，2遍 用指端自印堂穴敲打至百会穴；自鱼腰穴平行中线敲打至后发际；自瞳子髎穴平行中线敲打至头后发际。 1、敲打五经 醒脑安神 2×8拍 以两手鱼际置于前额自中间向外侧进行分推至两侧太阳穴处。 2、分推前额 开窍醒脑 捏眉2×8拍，刮眶2×8拍 以两手拇指与食指自眉头捏挤到眉尾，再用食指第二指节桡侧端自眉骨内侧刮抹到眉骨外侧。 3、捏眉刮眶 明目养神 2×8拍 用双手鱼际由两眼外角处推摩到鬓角处至耳上。 4、掌推太阳 解除疲劳 振奋精神 ①2×8拍， ②2×8拍 ①用双手食中指自上至下捏揉两耳部并揪耳垂； ②用双手食中呈剪刀状置于耳朵前后，自上至下搓摩。 5、揪搓耳廓 聪耳明目 全身调整 ①2×8拍，②2×8拍 ①用右手掌置于头后发际处，自左耳下擦摩至右耳下；用左手掌置于头后发际处，自右耳下擦摩至左耳下； ②再用双手鱼际沿乳突向下滑摩至胸锁关节处。 6、擦摩风池 解除痉挛 降压安神 * 左右各2×8拍 （以左手为例） 右手托于左手肘部，左手屈肘握拳置于右肩肩井穴，用拳心部位叩击肩井穴处。 活血止痛 温通经脉 7、叩击肩井 * 左右各2×8拍 （以左手为例） 右手托于左手肘部，左手屈肘上举同头高，左手五指撮拢置于大椎穴处，用手腕的摆动，雀啄大椎穴。 经络拍打功 贯通阴阳 强壮机体 8、雀啄大椎 * 2×8拍 用摇身掌，前手掌张开拍打胸部、后手背拍打腰后部命门穴。 调经活血 通经活络 9、拍打冲脉 * 2×8拍 带脉沿小腹和腰绕行一圈。用摇身掌，前手屈肘用手掌及小臂拍打腹部，后手屈肘用手背及小臂拍打腰部。 贯通气血 调和月经 10、环抱带脉 * 2×8拍 双手掌母食指相对呈心形，掌心向下，置于腹前脐周围，通过手臂屈伸，向内拍打。 疏通气血 调理脏腑 11、拍击任脉 * 4×8拍 上体微前屈俯腰，一手由体前甩臂至后背，另一手则前伸，形成用拳背在背部由上而下的敲打，上至最高，下肢腰部。 通阳解郁 调理脏腑 12、甩拍督脉 * 2×8拍 上体微前屈，一手在臀部后骶骨上用拳背敲打，另一手则前伸。 调经活血 滋阴壮阳 13、拳打尾闾 * 2×8拍 两手握拳由身体两侧，用拳眼向臀部两侧凹陷处环跳穴叩击。 缓解腰胯疼痛 14、合叩环跳 * 左右各4×8拍 用一手掌拍击另一手臂，从臂内侧由肩至手掌（即：手三阴），从臂外侧由手背至肩进行拍打（即：手三阳）。 通经活络 行气活血 活血散瘀 15、拍手六经 * 左右各4×8拍 俯身，用两手自上而下地从大腿外侧至足外侧进行拍打（即足三阳）；再自下而上地从足部内侧拍打至大腿内侧（即足三阴经）。 通经活络 行气活血 活血散瘀 16、击足六经 * 1.敲打五经 2.分推前额 3.捏眉刮眶 4.掌推太阳 5.揪搓耳廓 6.擦摩风池 7.叩击肩井 8.雀啄大椎 9.拍打冲脉 10.环抱带脉 11.拍击任脉 12.甩拍督脉 13.拳打尾闾 14.合叩环跳 15.拍手六经 16.击足六经 女性健身保健操 中国农业大学 体育与艺术教学部