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蛙泳理论教程 主讲：杨桦 一、蛙泳的由来  二、蛙泳的实用价值 三、蛙泳教学步骤 四、蛙泳蹬腿的错误动作纠正 五、游泳中的自救与互救 蛙泳的由来 蛙泳，是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，因动作像青 蛙游泳而得名。 蛙泳是人类历史上最古老的游泳姿势，数千年前，中国、 罗马、埃及等国就有了类似蛙泳的游泳动作出现，中世纪 末，蛙泳开始被广泛用于训练水兵。 18世纪末，欧洲某些军事学校把蛙泳列为必修科目。 19世纪初，竞技游泳兴起，蛙泳是比赛中首先出现的游泳姿势。 1875年，英国人马修·韦布首次采用蛙泳成功横渡了英吉 利海峡。但由于蛙泳速度相对较慢，在第一、二届奥运会 的自由泳（不规定姿势）中，很快被侧泳、爬泳姿式所取代。 直至1904年第三届奥运会游泳比赛，增设了440码蛙泳， 蛙泳被列为正式比赛项目，蛙泳技术及其竞技水平才得以发展。 蛙泳的实用价值 蛙泳的呼吸是向正前面呼吸，初学者易学，蛙泳蹬腿动作与踩水动作相似，学会蛙泳容易学会踩水，安全更有保障 蛙泳动作节奏有明显的间歇，每一 周期动作后有一定的滑行放松阶段， 比较省力。 蛙泳向前抬头，视野开阔，便于掌 握方向。 学会蛙泳，很容易掌握潜泳、反蛙泳 和侧泳，能拖带人和物，是水上救护 不可缺少的技术。 游进时声音小，隐蔽性好，视野广， 又可潜泳，便于军事上的水上侦察。 学习第一步：熟悉水性 水中行走 这是初学者的第 一个练习，进入水后，手扶池边向侧滑步，然后进入池中慢慢行走。 闭气与换气 闭气，在水面上用口深吸气，然后闭口憋住气浸入水中，稍留一会，当脸出水后先用口把气呼尽，再张口深吸气。 以上动作重复进行就是换气。 浮体 扶边浮体 抱膝浮体 滑行练习 滑行练习是熟悉水性的方法之一，要求练习者蹬边或蹬地后，身体放松，伸直并拢双腿，双手，全身平仰在水面上不动，向前滑动。 有蹬边、蹬地滑行和拉动滑行，可借助浮板。 学习第二步：蛙泳蹬腿 蹬腿技术 1、2、3为“收” 4为“翻” 5、6、7为“蹬” 8为“夹“ 9为“飘” “收翻” “收、翻”后，两脚勾，脚尖向两侧，脚底向天空。 同时，两膝朝后下方。 浮板蹬腿 抬头浮板蹬腿 保持手臂伸直，初学者由于紧张，身体僵硬，比较难完成。 埋头浮板蹬腿 使身体容易上浮，初学者容易掌握，但是换气不容易完成。要求一定次数蹬腿后，抬头换气。 浮板蹬腿配合呼吸是蛙泳初学的重点和难点。 学习第三步：划臂 划臂与蹬腿的配合 划臂抬头腿滑行 抱水收翻脚 伸臂同蹬腿 蹬腿后的滑行（基本姿势） 每次蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿 产生的推动力向前滑行，时间的长短可由游泳者自己掌握。 初学游泳时，一 定要有明显的滑 行阶段。 在要求速度的情 况下，可减少滑 行的时间。 蹬腿的主要错误动作 √ × 蹬腿错误动作的纠正 蹬腿会有水花 　 错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌，相当于蹬水没有效果。 　 改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌，加强 脚部柔韧性练习 。 身体老感觉往下沉，游的很吃力，游不向前。 　 错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有 做到位，身体重心后移。 　 改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方用力。 收腿动作很快，但游不向前。 错误的原因：收腿过快。 改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时 需要快速用力，而收腿需要较慢用力。 蹬腿时，会翘屁股。 　 错误的原因：收腿时，大腿与躯体角度太小，也就是说 收腿过大，并且在收腿时做提臀动作，所以自然感觉屁 股露出水面。 改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140° 角。如果不能把握这个角度，那么注意收腿时，脚沿着水 面收，蹬水时小腿和脚掌向外蹬，再向内夹，腰保持适度 的紧张，但不僵硬。 游泳中的自救 肌肉抽筋的自救