局部减肥操轻松教你瘦四肢瘦大腿.docVIP

　　瘦身不能急，慢慢来才是完美ｌａｄｙ。养成美丽曲线一定要优雅地慢呼吸＋慢动作.说到女生的大敌，９０％以上的女生大概都会举双手并大声说出：肥胖！看看现在流行的瘦身法，虽然效果快，但复胖速度也快，像是激烈的运动或是禁食动作，不仅伤身，对女生来说也是难以持续，最好是运动缓慢且简单的动作，搭配良好的饮食习惯，就能够轻松养成曲线，做个拥有紧致曲线的优雅ｌａｄｙ！ 　　美丽曲线第一步 优雅的慢动作运动 　　何谓优雅慢动作呢？ 　　如同它的名称一般，就是慢慢执行一个一个动作，健康切不激烈的降下体脂肪。利用肌肉的构造，以无负担但却是的动作，短时间内达成运动的效果。基本上只要动作确实，这样优雅的动作串连，就能够完成与到房激烈运动的瘦身效果哦！ 　　ｓｔｅｐ１再见拜拜手 １、找两块低板凳作为辅助工具，双手直放于板凳上，双脚跪地，不要耸肩，维持肚子用力。 2、像伏地挺身般将双手维持90度，慢慢往下吸气并维持5秒，接着向上并吐气，这时记得肩膀要夹紧，动作不要过快。 3、维持相同的姿势，大约做5~10下，或是做到不能做为止，都能充分运动到双臂哟！ 　　step2 凸腹立即消！ 　　1、这个动作其实在办公室的休息时间也能轻松做。坐在椅子上大约一半的位置，双手放在椅子两侧，双脚膝盖弯曲90度，并拢放在地面上。 2、双脚慢慢向上抬，维持5秒左右后放下，动作尽量放轻，此时后背可往后躺，让动作维持更加顺畅。 　　step3 腰侧赘肉 get out！ 　　1、同样也是在椅子上就能完成的动作，或是在看电视的空挡做也很合适。在椅子上坐正，双手扶住后脑勺，就像要做仰卧起坐的预备动作一样。 2、双脚轻松摆放在地上，慢慢地将右手肘向下轻碰左膝盖，接着再换边。换边动作时切记不要过于急躁，不限次数，做到不能再做为止。 　　step4 打击松垮垮屁屁 　　1、这个动作不只能打击臀部的松垮肉肉，还能连同大腿及腹部一起运动到。在椅子上坐正，双手可放在双膝上，轻轻将臀部离开椅子，大约维持5秒左右再坐下。 　　step5 锻炼结实紧致的大腿 　　1、坐在椅子的前端，右脚呈弓箭步，左脚则脚背平放在地面上，这个动作记得要挺胸，才能达到正确的姿势。 接着将右手放在椅子上，左手则扶在右膝上，轻缓的将左脚往上后方抬起，大约呈90度的感觉，撑住大约5秒再放下，另一边也以相同姿势动作即可。