蹲立踏梯提脚跟5个小动作告别手脚冰凉.docVIP

　　蹲立踏梯提脚跟 5个小动作告别手脚冰凉 　　手脚冰凉大多与季节转凉、人体内阳气不足有关。冬天手脚冰凉怎么办呢?只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，就会有很大改善。下面小编跟大家分享几个促进血液循环的小动作，帮女性朋友们改善手脚冰凉现象。 　　手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。 　　蹲立法 　　1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。 　　2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。 　　3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。 　　做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。 　　上下踏梯运动 　　受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用