调节压力保持健康.ppt

培训目标 一、对压力的理解 压力的定义、种类及功能 二、压力对身体的影响 三、调节压力的方法 四、什么样人是幸福的 一 对压力的理解(一)压力的定义  压力是个物理学名词，意思是作用在物体上的物理力量，被用来表达心理紧张状态。 生理学角度:压力是身体疲惫和受折磨的程度。 从心理学角度上来说，压力是由于事件和责任超出个人能力应对范围时所产生的焦虑状态（也叫应激）。 东方人认为，压力是内心平和的缺失，而在西方文化中，压力则是一种失去控制的表现。 压力的叠加性：累积效应 压力源的分类 三类：生物和生态层面、社会层面和精神心理层面。 1 生物和生态层面的影响：环境污染、昼夜交替，四季变换…… （三）压力源的分类3精神心理层面 比重最大，来自于对刺激的知觉，思想，信念，态度，观点。 （三） 压力的功能 压力不足的表现 1、自信心低 2、易怒 3、不可靠 4、缺乏做决定的信心 5、上班迟到、早退 6、思路混乱 7、精力不足 8、缺乏热情 9、经常表达批评意见 10、不高兴 11、疲倦 12、常犯低级错误 13、对工作没兴趣 14、对情况不满却不采取改变 15、花额外时间才能完成工作 16、整天没精打采， 干啥都觉得没意思 （三） 压力的功能 （三） 压力的功能鲶鱼效应 （三） 压力的功能致命的滴水声 四 压力对身体的影响英年早逝的企业家和明星 北京同仁堂董事长张生瑜 39岁 三、调节压力的方法 （一）认清压力本质 改变思维方式 当你面对压力时 有时被太多的因素干扰 思维模式引起的神经紧张 三、调节压力的方法（一）认清压力本质 改变思维方式老鞋匠的故事 （二）情绪管理策略 1情绪和压力的关系  情绪是压力的外在表象 情绪不是问题 情绪可以影响和调节人的认知过程情绪就是我们的生命力 情绪绝对的真实 职场祥林嫂 每份情绪都有意义和价值 《控制你的愤怒》 4人生所追求的，大多与情绪有关 年终奖，富有的邻居 信念不同， 情绪就不同 ABC理论 A——诱发性事件 B——信念 （看法、观点） C——情绪和行为结果 三、调节压力的方法（二）情绪管理策略 5做情绪的主人 想离婚的女工 爱迪生 没有人会是完美的 开错的窗子 绝处逢生 已经到低谷了， 再低，还能低哪去？ 4改变能改变的，接受不能改变的 要有自知之明 要接纳自己 真心的赞扬别人 是一种能力 主流情绪是积极情绪 （四）学会整体思考，多角度看问题 三、调节压力的方法（四）学会整体思考，多角度看问题你怎么对待家人 别人为什么愿意和你相处 第一：你有德 第二：你有用 第三：你有料 第四：你有量 第五：你有容 第六：你有趣 第七：你有心 学会和各种人愉快的相处 （调节压力的方法六）压力的调节技巧1 认知调节放下不合理的信念 我必须是十全十美的人吗？ 我必须让人喜欢与称赞吗？ 凡事必须按照我期待及喜欢的方式进行吗？ 过去的影响到以后无法改变吗？ 逃避比面对容易吗？ 我真的无法控制烦恼吗？ 个性是无法改变论吗？ （调节认知）学会认输 学会认输，就是在被狗咬了一口时，不去下决心也要咬狗一口。 不要和傻子吵架，别人会分不出谁是傻子。 （调节认知） 学会舍弃人生中有许多的东西值得留恋，有的时候我们学会放弃。? ?? （调节认知）学会宽恕他人 （调节认知）保持自信 （行为调节法） 经常保持微笑 （行为调节法）乐观是一种生活态度 （行为调节法）不做财迷 【越是拥有越是不满足】人们在拥有了一件新的物品后，会想不断配置与其相适应的物品，以达到心理上平衡，这在心理学叫“配套效应”。 什么是幸福 家里没有病人， 牢里没有亲人， 外头没有仇人, 生命中，有一个人可以去惦念， 有一个人惦念自己，这就是幸福。 小结回顾 一、对压力的理解 1、压力的定义 2、评估你的压力 3、压力及压力源的种类 4、压力的功能 二、压力对身体的影响 三、调节压力的方法 四、什么样人是幸福的 调节压力的方法 （一）认清压力本质 改变思维方式（角度 伤痕实验 老鞋匠 ） （二）情绪管理策略（情绪是压力的表象：警察。人生追求的与情绪有关：想离婚的女工，年终奖，邻居，公交车踩脚。做情绪主人：开错窗，绝处逢生，疾病老太太 ） （三）养成好的行为习惯（老教授 白领的故事说明行为是心态的反应） （四）学会整体思考，多角度看问题（盲人打灯笼，怎样对待周