驱赶焦虑,轻松迎考(郑茵茵).ppt

导入活动：大风吹 活动规则 老师说：“第N阵大风，大风吹！吹大风！” 学生问：“吹什么？” 老师说：“吹戴眼镜的同学。” 戴眼镜的同学迅速站起来，并击掌N次。 …… 驱赶焦虑，轻松迎考 心理小测试 请你对下面的问题作出是（ √ ）或否（ × ）的选择 1、你希望不用参加考试就能获得成功 2、考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法 3、重大考试前，你根本不想吃东西 4、你感到父母、老师等都希望你在考试中取得成功 5、面临必须参加的重大考试，你会紧张得睡不好 6、你觉得如果考不好，人们将对你的能力产生怀疑 7、你似乎从来没有对考试进行过充分的准备 8、考试前，你总会觉得胃不舒服，感到缺乏信心 9、考试中的噪音会使你烦恼 10、你担心考砸了别人会瞧不起自己 计分标准 回答“是”计1分，答“否”计0分 总分超过5分则可能存在考试焦虑状态。 高压锅效应: 高压锅煮饭菜比一般的电饭锅要快，而且更香，因为里面有一定的压力。 瓦伦达的故事 瓦伦达：钢丝杂技演员，因顺利完成了众多的钢丝表演而出名，他自己总结说：“我走钢丝之所以能成功，是因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我只专注于走钢丝这件事，一心一意地走好钢丝，不管得失。” 可是最后一次走钢丝，他却掉下来摔死了，他的妻子指出原因：他当时状态不好，总是说这次太重要了，一定不能失败。 最佳心理状态 心理学把瓦伦达心态称为最佳的心理状态，在面对重大事情的时候，保持一颗平常心。 我们该怎么看待中考？ 中考是一个转折点，是对我们掌握多少知识的考核，但是并不会决定我们一生的成败。如果我们保持瓦伦达那样的心态，保持一颗平常心，把平时的作业当成考试，把最后的那次中考当成是一次认真的作业。那么我们就能从容不迫，轻松上阵！ 如何缓解紧张情绪，战胜焦虑，从容不迫上考场？ 我的考试秘籍 请同桌之间互相交流： 经过了小学和初中的这么多场考试，在你觉得最为得意的一次考试经历中， 你的“独门秘籍”是什么？ 缓解压力小妙招 （一）运动法：7+1＞8 七个小时的学习加上一个小时的运动，合力大于八个小时都在学习。运动的时候大脑在进行有氧的交换，适量的运动会释放人的压力，缓解紧张，让人以饱满的精神重新回到学习上，有助于学习效率的提高。 缓解压力小妙招 （二）音乐法 当你烦躁不安时，可以听一些自己喜欢的音乐，听一些安静、平缓的音乐，可以给人舒缓和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。 音乐推荐： 1.班得瑞—神秘园 5. 仙境 2.班得瑞—追梦人 6.忧伤还是快乐 3.宫崎骏—天空之城 7.夏日香气 4.宫崎骏—萤火虫之墓 8.水果篮子 缓解压力小妙招 （三）呼吸法：腹式呼吸 缓解压力小妙招 （四）手指操 课堂小结： 1.以最佳心态（瓦伦达心态）面对中考，平常心是 考场上最好的镇定剂。 2.减压放松小技巧： 运动法 音乐法 腹式呼吸法 手指操 “我能行”接力赛！ 比赛规则： 1.每一列的同学分为一组，组与组之间进行比赛。 2.从第一位同学开始，先用最小声音说“我能行”， 下一位同学接着说“我能行”，声音要高于前一位同学。 3.声音最高的组就算获胜！ 全班一起喊“我能行，我能行，我一定行！” 祝同学们： 金榜题名！