讲座-更年期之运动干预(提纲).ppt

黄光民 王宏 国家体育总局 运动医学研究所 《别任性健康科技》 BRX 联系方法： 1.百度搜索我 2.qq：994703061 3.电话或微信号： 向“更年期综合管理培训班” 的同行们 致以衷心的问候 科学健身为更年期护航 借鉴运动医学和经络保健研究成果 针对各系统进行积极调理 症状、心态、精力、体能等预期 理念方法融入生活，将终生受益 更年期介入运动干预的依据 （运动干预的选项） 3+1健康保护伞工程 情景健身 经络保健 有氧运动 个人兴趣项目 健与美兼顾 健身走、跳跳绳 坐姿收腹踢踢腿 塑造形体又健身 整天陪伴 简单易行 一学就会 点滴时间 简单方法 轻松快乐 情景健身法 维护自身年轻态，减少更年期的困扰 基本功套餐 搓手揉耳提提踵 终生受益不放松 久坐少动很危险 ——办公室消除疲劳套餐 压压手腕转转眼 挺挺胸膛抱抱肩 久坐不忘勾脚尖 消除疲劳活力添 经络保健养生法 （依据） 《内经》：“气血不和，百病乃变化而生” 更年期综合症的产生与机体阴阳失衡，肾虚，气虚，血衰，气血不和，血不养心等密切关联 经络保健养生法 （方法与目的） 以刺激穴位或经络通道 调节阴阳气血平衡 通达表里、贯穿上下 疏通全身经络 扶正祛邪 生命活动得以正常运行 精力充沛 1984年在国家队对经络保健养生法进行课题研究 经络保健养生法 梳梳刮刮，神清气定 推推搓搓，容颜年轻 拍拍打打，远离疾病 调息坐卧，体弛心静 经络拍打歌 拍拍上肢拍下肢 先后上下要心细 腰腹对拍吐气息 脾胃运化占先机 上下来回拍两脊 五脏六腑全调理 部位找准巧用力 气血和顺不憋气 适合有氧运动的项目 （富韵律运动） 健身走、跑步、跳绳、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢腱子、太极拳（剑）、柔力球、中小运动量球类运动及部份器械练习。 健身走口诀 健身走走人人宜 有氧运动排第一 保健功效说到底 走步规范要熟悉 挺胸膛，高甩臂 跨步快，深呼吸 时间够，手给力 持续不停更有利 有氧运动的补充法 跳跳笑笑更年少 各种理由不出门 走步指标未完成 回归童趣跳一跳 心情舒坦又健身 学会运用音乐视频 自我放松与调节 小结 科学运动 强身祛病 随处可健身 随时保健康 送你一把健康保护伞 收获优秀的生命状态 * *