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体育理论 运动处方的组成 5、注意事项 为了保证安全，根据健身者的具体情况提出锻炼时应注意的事项，如锻炼时的心率不得超过靶心率，对有慢性病的患者注意监测疾病状态，进行力量练习时应注意预防以外事故等。 五、提高心肺耐力运动处方示例 （一）对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 （二）基本内容 1、运动方式：步行、登山、游泳、非竞技性打球、太极拳等。 2、运动强度：静坐少动人群可选择低强度-长时间的健身运动，可改善身体素质。大学生的心率控制在140-180次/每分钟（最大心率的70%-85%）。? 2．循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 3．持之以恒。要坚持经常，不可间断。 4．全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。 制订锻炼计划和运动处方的依据 在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。 制订锻炼计划和运动处方的依据 四、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法 （一）制订锻炼计划与运动处方的步骤? 1.制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 2.根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。 3.按锻炼计划或运动处方积极锻炼。 4．对锻炼的过程进行评价。 5．适当修订锻炼计划与运动处方。 6．按修订后的内容进行锻炼。 7．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。 步骤 （二）制订锻炼计划与运动处方的方法 1．划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。 2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 3．确定每周练习的次数和时间。 4. 确定每周练习负荷的节奏。 5．确定每次练习的内容。 方法 （三）锻炼计划和运动处方的格式与内容 1．条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。 2．表格式。将锻炼内容填入设计好的表格内。 无论采用哪种形式，都应包括锻炼内容、日期、时间和预计运动负荷。 格式与内容 锻炼内容是指练习的名称、距离、速度、数量、重量、次数、间歇时间、练习方法等。 锻炼日期要注明某年某月某日。 锻炼时间是指开始和结束时间。 准备活动与整理活动的内容。 格式与内容 3．每次运动的持续时间：可连续进行也可分段（每段10分钟）进行，每天积累20-60分钟的有氧运动。 4.每周3-5次。 5.注意事项：高血压患者应注意运动前后的变化，糖尿病患者注意运动前后的血糖监测防止低血糖等。 提高心肺耐力运动处方示例 六、结束语 学会制订锻炼计划和运动处方，是提高自我体育锻炼中自测、自练、自调、自控、自评能力的基础，并对终身从事体育锻炼大有益处。 制订锻炼计划和运动处方应从实际出发，循序渐进，持之以恒，全面锻炼。经过长期的身体锻炼，一定会练就一副强健的体魄。 体育学院郑戴娜 一、体育概述 二、锻炼计划与运动处方 体育概述 （一）、体育简述 1、体育的概念 “体育”一词是19世纪60年代由西方传入我国的，在我国的使用有一个演变过程。在古代，我国使用“养生”、“导引”、“武术”等名词。 “体育”体育一词含义上也有一个演化的过程。它是作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 体育概述 随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原有的“体育”范畴，体育的概念也出现了“广义”和“狭义”之分。 体育概述 当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面；用于狭义时，一般是指体育教育。 体育概述 体育是以身体练习为基本手段，以增强体质、提高运动技术水平、丰富文化生活的一种社会活动。但是，体育的概念并非一成不变，随着社会的发展与进步，对体育的认识也将有所发展。 体育概述 体育的本质功能包括： 教育功能 健身功能 娱乐功能 2、体育的本质功能 （1）体育的教育功能 体育的教育功能是最本质功能。现代体育教育已不仅仅只是促进生长发育，增强学生体质，掌握运动技能，而需要培养终生体育的兴趣和习惯，改善生活方式，提高生活质量，以适应现代社会的需要。 （2）体育的健身功能 体育的健身功能是大家公认的。通过体育锻炼来增强体质、促进健康、防治疾病在我国可追溯到公元前的黄帝年代。 （3）体育的娱乐功能 娱乐是指使人快乐的活动。体育的娱乐功能可以体现在以下方面： A、都市化的生活使人与大自然隔绝，参加体育活动特别是户外活动，可以调节生活，享受自然界乐趣。 B、密切人际交往。 C、在运动竞赛中，不断追求“更快、更高、更强”，以战胜自我，得到精神上的满足。 体育的娱乐功能 D、观赏体育表演，如花样滑冰、艺术体操、技巧运动，是一种美的欣赏和艺术享受。