从一段破裂的感情中走出——20 条应对策略 - University of Alberta.PDF

从一段破裂的感情中走出——20 条应对策略 从一段破裂的感情中走出可以说是我们所做的最难的事情之一，也可以说是情感层面 上在生活中最痛苦的经历。失去一个男友/女友或是丈夫/妻子会让你觉得好像心都被撕开 了一样。在大学校园中，人们会听到学生在分手之后有过自杀或自残念头。在UHC （大学 健康中心）学生咨询服务处前来寻求帮助的学生中，情感问题常居前三，而这些学生大多 都是正在经历分手。 我们并不擅长处理分手事宜，因为很少有人教过我们关于如何在分手之后健康地应对。 这份手册旨在提供一些有用的策略来帮助你尽量良性的度过分手期。 这些建议并不会终止你的痛苦或者失意，但是会帮助你尽快走出悲戚哀伤，并协助你 最终在将来拥有更加令人满意的感情生活。 1. 不要反抗自己的感受 一次分手通常伴随着包括悲伤、愤怒、迷茫、怨恨、嫉妒、恐惧和后悔等在内的负面 情绪，大范围且剧烈。如果你试图忽略或压制这些感受，反而更有可能拖长你本应正常的 哀伤时间，甚至有时会完全陷在其中。健康疗愈意味着既认可这些感受，并同时允许自己 经历这些感受。但与之同样艰难的是，你不能回避痛苦和失意，而是要亲自去经历这些感 受而认识它。这些感受会随着时间慢慢减弱，也会加快结束哀伤的过程。哀伤的阶段通常 包括：震惊/拒绝接受、讨价还价、愤怒、失落和最终接受现实。极端的哀伤给人的感觉 像是会永远存在下去，但只要我们用良好的方式来自愈，它就不会真的永远存在。 有几种情况会加剧你的负面情绪，包括： ● 你不是那个决定分手的人 ● 你没有预料到分手 ● 这是你第一段认真对待的感情 ● 你的前任是你唯一真正的密友 ● 总是会碰见前任 ● 这段感情让你感到过完整和圆满 ● 你的前任很快找到了新欢 ● 去想前任和其新欢的性生活 ● 相信你的前任是全世界唯一适合你的人 2. 敞开心扉谈谈你的感受 谈论关于你分手的感受也是一个管理情绪的有力工具。当我们向支持我们的朋友和家 人谈论此事的时候，一些新的想法会出现并减弱我们的痛苦。将负面情绪隐藏终究不是办 Surviving a Relationship Breakup | Translated 2017 法，尽管有些时候是有必要的，例如在公共场合、工作场合或班级里。当我们与其他人谈 论此事时，我们经常会发现我们的情绪是正常的，并且其他人也曾经经历过同样的情绪。 基于以上几点，请不要将自己同支持你的人隔离起来。 3. 把你的想法和感受写下来 除了与其他人谈论，把与分手相关的感受以日记的形式写下来也很有帮助。因为并不 是所有人都能在你需要倾述的时候出现，而且有些更私人的感受或想法也许并不适合与他 人分享。把自己的想法写出来会是放松的并能给你一个新的角度来看待这段感情。 4. 去理解分手经常是交往的一个不可避免的部分 请记住，许多恋爱都止于分手。这是自然规律。在我们找到完美的另一半之前，我们 都会在不同的情感关系中进进出出，所以要提前做好心理准备，这样在分手的时候才不至 于悲痛欲绝。一段感情通常因为合适的理由结束，而且如果我们想找到更适合自己的伴侣， 那这段关系就该终止。当然，世上没有完美的天作之合，我们同时也要考虑到我们还要继 续寻找多久，以及我们究竟想要一个什么样的伴侣。而寻找一个合适的伴侣已经不仅仅是 关于爱了，因此这可能需要一些不同的约会经历。 5. 不要将失去一段关系的原因归结在自己身上 分手后的自怨自艾十分正常，但不要让这种情绪持续太久。分手后的许多痛苦都来自 于将错误归咎在自己身上，以及后悔当初在恋爱中时做过的决定。这个自我埋怨的过程如 果你放任不管，可以无休无止地持续下去。 将分手视作一个双方需求不符，矛盾不可调和的最终结果会非常有帮助。这不是任何 一方的错误。在一段感情中，每个人都想去满足自己的需求。有些伴侣能互相满足这些要 求，有些则不能。其中一个最大的问题就是伴侣间的相互交流并达成共识，而想做好这些 并不容易，所以请不要埋怨自己或埋怨前任。基于他/她的性格和过往，他/她或许也已尽 了全力。因为没有人在一开始恋爱的时候就期待着分手或者去伤害别人。 6. 把最基本的照顾好自己放在第一位 照顾好自己的意思是要确保你的基础需求得到满足，即使事实上的你被分手折磨得失 落又难过。你或许并没有心情吃饭，但还是要吃，并且尽量选择一些健康的食物。尤其是