坚持健康的生活方式.PDF

坚持健康的生活方式 我希望吃的健康 我要戒烟 我想要维持健康 的体重 我希望开心每一 我希望降低酒精 天 的摄入量 我希望运动多一 我希望少点压力 点 I 我希望跟家人 多一点时间在一 我希望…… 起 容易说出来但不容易实行 这份PPT能帮助大家得到你想要的 2 新年…崭新的开端 • 新年开端正是我们为将要完成的目标设定一个崭新开端的时候。 • 什么是健康生活方式的目标？ 它是你自己对你想做事情的想法， 如何让你想做的事情，想要让你感觉很好。 3 理解目标的类型 • 短期的 –你能在近期实现的目标（几个礼拜和 几个月） • 长期的 –有更深远的影响，并需要更长的时间 （一年或更多） • 目标需要尽可能具体，你就可以朝 这个方向努力，实现这一目标。 4 选择你的目标 • 很多人想要生活得更健康问问你自己，更健康的生活对我意 味着什么？ • 请确定你真的想要做的 （和相信你可以成功地完成 ）例子︰ –营养 –行使 –心理健康 –酒精与物质 –慢性及传染性疾病 –家居安全 5 设定小的、适当的合理目标 –将生活健康设定为你的目标。所面临的挑战是如何要实现这一目标呢？ • “生活得更健康”作为目标就是太含糊。我想要什么实现什么如何实现？我为 什么想要做它？ “在此期间我的生活中，我在很短的时 间增加了很多重量。我是昏昏欲睡，无 心向学，从不为自己感到骄傲，所以我 知道我的目标很大一部分回到我以前的 体重。我想要感到自豪和充满活力的健 康生活通过每周每周2-3 倍锻炼和健康 饮食。 目标是健康饮食和经常运动，比只是为了减肥更具体。 6 目标的SMART原则 具体的 如:“我想要做更多的锻炼”。这是一厢情愿。它成为一个目标，当 你把它降到 ︰我想要做三次每周最少30 分钟运动。 可以衡量的 如果你无法衡量它，你怎么知道你成功了？30 分钟，每周3 次 是可以衡量的 基于行动的 具体来说，将你怎样实现你的目标呢？例如 ︰两次在公园走咯 和一次瑜伽 现实的 知道你