舞蹈健康 - Iadms.PDFVIP

舞蹈健康 国际舞蹈医学和科学协会 www.DanceS 前言 舞蹈基训课一直被看作是训练的基石，因为它可以提供舞蹈所需的所有技术、生 理和审美要求。近年来，人们针对舞者的健康问题展开了大量研究。相关结果表明， 很多舞者的健康状况并不是最佳状态。此外，人们还发现，训练、彩排和演出对体能 强度的要求存在差异。这就意味着，一般来说传统的训练方法，并不足以帮助舞者准 备应对更高层次且对体力要求更加苛刻的演出。依据这些研究，随着对于不同类型舞 者艺术性和体能需求的加深，在训练舞者时，未按照当前编舞工作要求做好生理上的 准备，不再能让人接受。 什么是健康？它为什么对舞者有帮助？ 对于舞者来说，整个身体（包括生理上和心理上）都是用来进行艺术表达的工具 。舞蹈需要各方面都健康，健康状况良好是降低受伤风险、提高表演效果和确保长远 舞蹈生涯的关键。健康的舞者，在生理和心理上都处于 “良好”状态。身体健康的舞 者有能力达到以最优水平完成具体体力任务的要求。提升舞者健康的目标就是缩小舞 者个体最大能力和表演要求之间的差距，从而保证他们成为最优秀的舞者。 对于舞者来说，什么方面的健康最重要？为什么？ 虽然研究表明，部分舞蹈类型可能比其他类型对一些健康要素的要求更加明确， 在全面的舞蹈训练计划中，有必要考虑所有健康要素。 这些健康要素包括：  有氧健康与适度、长时间活动相关。  无氧健康与高强度、最大潜力、短时间爆发互动相关。  肌肉耐力肌肉产生连续运动的能力。  力量肌肉一次性产生的最大能量。  爆发力瞬间爆发的力量（与速度相关）。  柔韧性与肌肉柔韧性相关的关节动作范围。  神经肌肉协调与平衡、灵敏度、协调和技巧相关。  身体成分体重中肌肉和脂肪的比例。  休息不活动的时段，用来恢复和再生能量。 在对任何传统舞蹈训练方法进行调整时都应小心谨慎，以确保在加强艺术性和表 现力时，不偏离主要目标。我们建议除非舞者在生理上得到的锻炼跟艺术方面达到相 同程度，不然，他们的身体条件可能会成为发展的潜在制约因素。忽视当前舞者的生 理训练，可能最终会阻碍这种艺术形式的发展。舞蹈老师和教育者始终应肩负起提升 自己在舞蹈对生理要求方面的知识和理解的责任，并了解要么将综合体能训练整合进 入技术课程，要么通过补充的方式进行。 在最近的研究中，全职当代舞学员在每周进行常规技术训练时，同时进行了舞蹈 健康课程的学习，时间长达一年。学生们感觉到了积极的生理适应作用，如疲劳感减 少、能量水平提升以及舞蹈课堂能力提高，从而实现技术持续发展，增强跳跃能力。 此外，人们通常还提到了热身和缓冲的重要性，并强调了健康和伤病预防之间的关系 。 在二十多年前，人们指出优秀的舞者需要将两种天赋结合起来：对于需要表达内 容的理解和实现内容表达的生理和心理工具。能够跳得更高、保持平衡的时间更长和创 造诸如悬停在内假象的舞者，未必是一个好舞者，但是她在创造舞蹈编排所需的形象 过程中，的确具有更广泛的工具，从而形成自己的优势。最近的研究显示，身体状况 更好的舞者表现更为出色，虽然这个话题一直饱受争议。 哪些活动能改善不同健康要素？ 有氧训练 舞者的有氧能力越好，他们就能在出现疲劳前，在适当心率下工作更长时间。研 究表明，舞蹈在针对不适应课程的人群，或者采用有氧舞蹈课程的情况下，才有提升 有氧能力的作用。一般的舞蹈技术课程间断太多，很难产生任何有氧效果。为了提高 有氧代谢能力，我们需要加大练习，足以带来变化或提升身体适应性。具体来说，在 心率上升至最大心率的 70-90%时，才会给有氧能量系统造成压力。心率的提升需要维 持在 20 至 40 分钟，每周三次。连续的运动，如跑步、健美操、游泳、自行车和滑雪 ，都是有氧运动的典型例子。 虽然有教师之间的差异，技术课程的首要目标是获取舞蹈技术。要想开发高水平 的技术技巧，需要对开发舞者的有氧能力产生不同的关注。不过，可以调整技术课程 ，通过简单重复动作，在一定程度上增加有氧练习。简单重复动作可以给有氧能量系 统带来压力，而不是技能习得。在热身时，可以持续进行比常规练习强度更高的动作 ，时间长度可以增加，休息时间减少，从而发展奠定有氧基础。可以在连续的课程中 采用类似的动作组合，仅仅是为了不断重复，而不是提升艺术效果。 无氧训练 无氧训练采用的是在短时间内需要最大和全力以