简易暖胃的冬日早餐,拯救起床困难户!.pdfVIP

简简易易暖暖胃胃的的冬冬日日早早餐餐，，拯拯救救起起床床困困难难户户! 五谷杂粮、燕麦片是富含纤维的食 ，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一 直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含 有丰富的优质蛋白质和脂肪，能够有效保护肠胃。将这些食 做成简便的粥羹，早上 热乎乎的一碗，暖胃又暖心。 米酒麦片蛋花羹 材料：醪糟2大勺、麦片50g、切好的胡萝 卜丁、鸡蛋 做法： 1. 水烧开，放入醪糟、麦片和切好的胡萝 卜丁，煮三分钟关火； 2. 倒入打好的鸡蛋，一大碗醇香浓厚的热羹就出锅了。 预计时间：6分钟 八宝粥 材料：粳米，绿豆，花生仁，红豆，薏仁，桂圆肉，莲子肉，枸杞 做法：前一天晚上将八种杂粮洗净放入电饭煲中定时，早上起来就可以吃啦。（家里 备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~ ） 奶香南瓜粥 材料：南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞 做法： 1. 南瓜洗净去皮，放在蒸锅里蒸熟，用搅拌机打成糊 （或用勺子压成泥）； 2. 南瓜糊倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀； 3. 加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠，出锅，撒上杏仁片。 预计时间：10分钟 没有时间和精力好好吃早餐的群体中，有部分是脑力劳动者和学生一族，上午的工作 学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合 ，如新鲜