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演赛者怎样克服舞合中出现紧张情绪 　　许多演奏者在舞台上都曾出现过紧张的情绪，这是由多种因素产生的精神紧张，而过度紧张会影响演奏家演奏水平的正常发挥，因此，如何克服在舞台演奏中出现紧张情绪是一个非常重要的问题。针对这个问题，有很多不同的观点，在这里我们主要从演奏者的心理方面进行分析、讨论 演奏者必须要在舞台上完成自己的音乐创作。当音乐会刚开始时，无论他怎样努力地进行心态调整，紧张心理都依然存在。很多人会出现头脑发晕、心跳加快、两腿发软的情况。有一位演奏者曾这样形容他的感觉：“我感到头重脚轻，好像走进一片浓浓的大雾中，天空改变了颜色，好像在梦中一样：在音乐会结束后，我有一种重生的感觉。” 当一位演奏者被恐惧的情绪难倒。这种情绪可以理解，要正确面对这种心理现象。要做到放松是很困难的。这种情绪可以理解，要正确面对这种心理现象。问题是， 怎样才能克服这种紧张的情绪呢? 一、避免出现过度综合症 很多演奏者在音乐会中，担心自己出现例如忘记谱子、小节前后颠倒等情况，这种担心驱使演奏者在上台前过度练习，或者很不开心地强迫自己反复练习。这种追求强烈的完美主义意识和竞争意识，导致演奏者形成一种被称为“过度综合症”的病态紧张感。即使他们已经具有了较好的技术，但仍时常担心自己练得不够完美，所以就用超负荷练习的办法来伤害自己 这些不良的练习方法表明演奏者缺乏对自己能力的信任，认为只有不断地练、不停地准备才能够做到最好，担心一旦放松下来，就会做得不够完美。这样一来，就割断了对演奏家而言最为宝贵的东西。那就是对音乐的敏感、真诚和发自内心的表演的渴求，以及与听众交流的渴求 二、自信与自我暗示 由于中西方的文化和社会背景不同，两者的思维方式和表达方式也有很大的区别。中国人往往以否定的方式来回答肯定的问题，而西方人的回答比较直截了当。例如，有人赞扬你的演奏很成功时，中国人往往会谦虚地回答：“我还有很多的不足。”而西方人则会说：“谢谢你的赞扬，我很高兴。”这两种思维方式在演奏者心理方面往往会产生截然相反的效果。心理学家指出，大脑既不承认也不需要那些带有“不”字的词语，对它发生作用的都应该是例如“我能够……”、“我相信自己”、“我可以成功”等肯定的词语。与此相反，凡是带有否定意思的词语，几乎都不能在心理暗示中起到良好的作用 在心理暗示的过程中，每个人都可能有独特的方式。但是有一种方式叫“自我调整”法，它适合于各种情况，并且能带来良好的效果。比如“我可以……”“我能够……”等此类的语言有很多，每个演奏者最好选择适合他自身情况的句子。如果把自己选定的暗示词语反复地在心里重复几遍，这种暗示就会在他心里得到肯定，从而改善他的心理状态 三、肌肉、姿势、呼吸的紧张与松弛 众所周知，演奏者演奏时身体不能太紧张，因为过度的紧张会导致身体僵硬。我们发现演奏时过分用力是一个普遍现象。一位演奏家能够很好地完成音乐会演奏，他的肌肉应该是处在相对放松的状态的，因为在肌肉休息或是轻微伸展的状态下演奏效果是最佳的。紧张的肌肉容易疲劳，不可能以最快的速度演奏，很多演奏者演奏到最后时会感到疲劳、手指僵硬，不能演奏出良好的效果，即使在演奏很短小的作品或乐章时，紧张的肌肉也不可能获得良好的“控制”。肌肉放松也不仅仅指那些参与演奏动作的肌肉，当身体整体松弛并且敞开心扉时，身体就成了一个能够产生共鸣的空间，声音可以自由地振动。这时，身体内这些松弛的振动传到乐器中，就可产生很好的效果。有时，演奏者也会常常分不清心理的紧张和生理的紧张。要知道，富有感染力的音乐表现和演奏时的力量不是来自过分紧张的发音肌体，而是来自于松弛、自然的肌体之中 四、演出前对心理状态的调整 许多演奏者在音乐会前，都会出现失眠、精力无法集中的现象。在演出当天甚至会感到心情沉重、没有食欲、思绪混乱，感觉已经练好的曲目也演奏不好，手指也不灵活了。出现这种情况是可以理解的，许多演奏者对此都有自己的解决方法，下面列出几个常用方法： 1、演奏者在举行大型音乐会之前，先在小范围或小城市演奏相同的作品，可以缓解自己的紧张情绪 2、许多演奏者认为，最好的方法是在演出前好好地消遣一下，以此摆脱一切琐事，甩掉不利于演出和精神健康的因素。一些演奏者喜欢一个人待在房间里，一些演奏者喜欢和朋友聚在起，还有一些演奏者尽力保持日常的生活习惯不变。因为习惯和秩序能使人感到平静，减轻心理负担 3、不用看乐谱，也不用乐器，而是用心去演奏作品。去想像其中的细节，模拟演奏过程，尽力使自己产生和真实演奏一样的感觉。这种方法能使人的精神状态趋于稳定、和谐，有助于消除过度的紧张情绪 五、音乐会中对心理状态的调察 在音乐会演奏中，紧张是最让演奏者感到恐惧的事情可以通过以下方法减缓或消除这种紧张情绪