亚健康人群的春季养生概要1.ppt

漫谈春季养生 李同丰中医医院 春季 “百草回生百病生” 《黄帝内经素问·四气调神大论篇》： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。” 春季养生最大的原则： 顺春时 春季 应象 春季 “一年之计在于春” 草木繁荣，万象更新，蕴含着向上、向外、 阳光、温暖的调达舒畅生机。 方位比类于东方 颜色比类于青色 五行比类于木 味道比类于酸味 脏腑比类于肝 感官比类于目 情志比类于怒 顺春时 “不时，不食”——孔子 春季吃五芽 香椿：性凉，味苦平；入肺、胃、大肠经。开胃、提神、清热利湿、利尿解毒之功效，可辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染；有小毒可杀蛔虫。 榆钱：性平，味甘而微辛，具有健脾安神、清心降火、止咳化痰、利水杀虫等功效。 槐花：味苦、性微寒，归肝、大肠经；具有凉血止血，清肝泻火的功效。 柳芽：主降肝火。 花椒芽：性温，可止泻。 春季时令蔬菜 小葱：味辛、性温；能通阳活血、驱虫解毒、发汗解表。 韭菜：味甘、辛，性温，又名“起阳草”，有壮阳作用。根、叶捣汁有消炎止血、止痛之功。 莴笋：味甘、性凉、苦，入肠、胃经；有利五脏，通经脉，清胃热，清热利尿的功效。 小水萝卜：具有消食，理气，化痰，止咳，清肺利咽，散瘀消肿的功效。 芹菜：性甘味凉，有止血养精、保血益气、平肝清热、祛风利湿、消肿解毒、散瘀破结的作用。 春季野菜 荠菜：味甘，平。凉血止血、清肝明目、解热利尿、益脾和胃。并含有丰富的钾离子，适合高血压患者。 蒲公英：甘，微苦，寒。清热解毒，消肿散结。 苦菜：性寒、味苦。具有清热解毒、凉血功效。含有维生素K，有止血作用。 马兰头：甘、平、微寒。清热止血，适用于吐血鼻衄；有抗菌消炎作用，适用于急性咽喉、扁桃 体炎，腮腺炎和乳腺炎等化脓性炎症。 顺春时 滋肝阴——鲫鱼豆腐汤 解春困——适当运动，薄荷茶 养脾气——多食甘味 避春寒——适时增减衣物 防春病——玉屏风散 导引术 最长寿的皇帝？ 乾隆（89岁） 耳聪目明，面色红润，腿脚灵便，胃口好 “观其风神，年虽八十三岁，如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年” ——马戈尔尼（英） 呵气：排出浊气（不用出声，否则会耗气）。建议做三十几次。 叩齿（叩天钟）：上下牙齿轻轻的叩，别人最好不要听到声音。（闭着嘴，然后轻轻的咬合，感到两腮有点酸胀感时比较好） 吞津：安静状态下，舌尖抵住上腭，稍停片刻待产生液体后，慢慢的分小口吞下。 运腹：手搓热双手重叠捂住肚脐，轻轻压住，围绕肚脐顺时针揉三圈再逆时针揉三圈。 提肛：对于妇科、男性前列腺、痔疮有较好疗效。 排便勿言：屏气勿言。 揉鼻：将少商穴搓热放在迎香穴。可强壮肺经预防感冒。 擦面：将手搓热，从下往上推面部。可以疏肝利胆。 干梳发：从前额到后发际。能起到全身调理作用。 运目：心态平和时两眼平视转眼球。 弹耳：上提下拉、鸣天鼓（能帮助我们集中注意力）、拔耳。能缓解耳鸣、促进血液循环。 伸肢：可以疏通经络。 摩足：可以巩固肾气。 养生足浴方（能活血通络、芳香开窍）：红花、艾叶、川芎、丁香、肉桂。 干沐浴：用手干搓身体。 暖背、护胸 畅情绪 春季忌悲伤、愤怒，以舒展开心为要。 “一个丑角进城，胜过半打医生” 适宜踏青——心旷神怡 适宜多听音乐 药 乐（yue） 朗诵诗歌、美文 记录美好事物——勤笔免思 找到发泄的渠道 琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆。 清 朱锡绶《幽梦继影》 弹琴听琴可使心旷神怡，观花可使肝气调达，闻香芬芳可使脾胃健运，奇石嶙峋可促肾之伎巧，泉水清澈可润肺肃降，舞剑习武可壮肝胆之魂。 养心方 唐代僧人天际大师所开： “好肚肠一根，慈悲心一片，温柔半两，道理三分，心信行要紧，中直一块，孝顺十分，老实一个，阴阳全用，方便不拘多少。” 炮制方法：“宽心锅内炒，不要焦，不要燥，去火埋三分”。 用药禁忌：服用时，不能“言清行浊，利己损人，暗箭中伤、肠中毒、笑里刀、两头蛇、平地起风波”。 你是一树一树的花开，