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中考体育女生跑步技巧 在短跑训练中，力量训练的方法很多，如何选择适宜的方法很关键。众所周知，在短跑训练中，力量训练是为了提高跑的速度。 正确的选择所要训练的相关肌群是关键。 首先，肌肉放松减少肌肉内阻力，增加收缩初长度，使肌肉力量大大增强从而增加步幅。其次，肌肉放 松可使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，增加关节运动幅度。第三，肌肉放松有利于改善神经系统兴奋与抑制的传递，减轻神经和肌肉的疲劳。第四，能形成正确的短跑技术，有利于青少年今后的发展。 力量训练还要主要运动角度，某些肌群只有在特定的角度内训练才能取得好的训练效果，由于腘绳肌是多关节肌，屈膝的效率取决于大腿在髋关节的位置，既在屈髋位置时有利于该肌的屈膝作用，所以在做俯卧皮筋收小腿时，或俯卧负重屈小腿时，应注意要屈髋才能取得更好的效果。 01 注意改进青少年短跑技术。 正确的技术动作是肌肉放松的前提，协调自然的技术动作总是和肌肉的放松分不开的。技术训练必须贯穿于青少年短跑训练中。在训练开始阶段，应采用较慢的速度跑来改进技术，因为用控制动作的速度跑，最容易掌握正确的技术。 学生自主性做出站立在起跑线上——向终点处的教练员发出强烈的、明确的起跑信号——预备起跑姿态——正式起跑法，采用迈佳步智能短跑计时系统计时，教练员只要用发令枪发令就可以了。