减肥餐单.docxVIP

　　第一份：　　第一天：　　早餐：米糊一碗（小米和玉米两种可各一半，用豆浆机打成米糊，如果没有豆浆机，就选择玉米粥，碎碎的玉米碴，做好后再加点枸杞子），蒸山药一些也可以是芋头，焯水菠菜一份（焯水后略微过冷水，不要真的凉，温热时就好，只是不要特别烫的那种，然后加少许糖和醋，陈醋最好，再加一点芝麻酱，这里替换油脂，少许盐和味精拌匀即可，如果加即可炒熟的花生就更好了）。　　餐点：苹果一个，黑巧克力2小块。　　午餐：蒸山药一些（早上做的什么中午就选择什么），热牛奶一杯，蒜蓉茼蒿一份（一定要少油）。　　餐点：圣女果几颗（餐单中的水果都可以做替换）。　　晚餐：杂粮粥一碗（红豆，薏米，燕麦，绿豆，玉米碴，少许百合），芝麻酱拌油麦菜一份（芝麻酱可加少许和调味品调味，然后淋在油麦菜上即可，煎黄花鱼两条。　　第二天：　　早餐：杂粮粥一碗（前一天晚上做好留出一碗），香椿炒蛋一些（香椿切碎和鸡蛋打在一起），焯拌包菜一份（焯水后过冷水，然后加少许精盐和味精，一点花椒油即可。也可以炸点辣椒油淋在上面少许）　　餐点：煮山楂罐头少许（替代甜食）　　午餐：蒸南瓜或红薯一根，蒸豆腐一些（少许姜丝和葱丝炒熟，加一点生抽，一点点的水，也可以加少许蚝油，然后讲炒好的汤汁淋在豆腐上，上锅蒸10分钟即可），凉拌芹菜花生一份（主要是芹菜，花生是煮熟的，如果觉得麻烦在市场买也可以）。所有的菜做一点就好。　　餐点：圣女果几颗，酸奶一杯。　　晚餐：黑米粥一小碗（主料是大米，加一点黑米），蒜蓉香菇炒小油菜少许，中午的焯芹菜拌花生或杏仁一些。　　第三天：　　早餐：黑米粥一碗，坚果几颗（可以选择开心果，榛子，核桃，花生等都可以），焯拌黄瓜木耳一份。　　餐点：山楂罐头少许，酸奶一杯。　　午餐：蒸土豆1个或2个，胡萝卜少半根，个头别太大，蒸茄子一个（蒸熟后加少许蒜末，一点盐，鸡精，少许香油，香菜拌匀即可），西红柿紫菜蛋花清汤一碗（滴香油，清水煮就可以）　　餐点：苹果一个。　　晚餐：燕麦粥一碗（不要大米），清炒西兰花一份（一定要记得少油哦，所有的蔬菜都是，少油少盐，西兰花先焯水，不到一分钟就可以捞出，然后加一点点的油，少许蒜末翻炒，再加少许水淀粉，一点盐和鸡精，少许香油即可），凉拌莴笋丝一份（莴笋去皮切细丝，加少许盐味精，一点花椒油）。　　第四天：　　早餐：豆浆一杯，红豆包或花卷一个，坚果几颗，焯水菠菜一份（焯水后然后蘸鸡蛋酱或肉酱吃）。　　餐点：猕猴桃一个，黑巧克力2小块。　　午餐：蒸紫薯一个，海带豆腐汤一碗（海带如果可以买到鲜海带更好，买不到我送你一些，嘿嘿，开锅就熟，非常好吃），木耳炒荷兰豆一些。　　餐点：草莓几颗，酸奶一杯。　　晚餐：糙米饭半碗（大米和糙米各一半），拌苦苣一份，家炖豆角一些。（这里苦苣是主菜，豆角是配菜）　　第五天：　　早餐：虾仁香菇蒸蛋一个，杂粮馒头一个，清炒角瓜丁一些（嫩角瓜切丁，加少许杏鲍菇丁，胡萝卜翻炒，炒的差不多时加少许蚝油，一点点盐和鸡精即可）。　　餐点：草莓几颗，热牛奶一杯或原味酸奶一杯。　　午餐：饼一些，羊肉冬瓜汤一碗（选择羊肉片就可以，少放点就是为了增加一点味道，主要吃冬瓜，先将羊肉焯水去掉浮沫，然后和冬瓜一切煮熟，加一颗大料，做好后撒一些香菜末，少许盐和鸡精，很方便），生菜蘸酱少许。　　餐点：猕猴桃一个。　　晚餐：小米粥一碗，煎刀鱼两块，清炒芦笋一些（芦笋削掉根部的老皮，加少许蒜末，勾薄芡，少许盐和鸡精，一点香油，翻炒几下就好，芦笋清淡的好吃，记住油脂别多了，因为有个煎刀鱼了）。　　第六天：　　早餐：杂粮粥一碗，鸡蛋炒西红柿辣椒一些，木耳拌西兰花一份（木耳提前泡发，西兰花略微焯水，然后加一点花椒油，一点精盐和味精即可）。　　餐点：苹果一个，坚果几颗。　　午餐：花卷一个，炒杂蔬一份（荷兰豆，香菇，包菜，去皮黄瓜切有一点点厚的片，就是之前剩下的食材综合在一起，同样是少油少盐，量不必大，少做），紫菜西红柿蛋花汤一碗（清水煮，最后加香油）。　　餐点：酸奶一杯。　　晚餐：银耳百合粥一小碗(主料为大米，加一些百合和泡发的银耳)，青椒丝炒茄子丝一些，　　生菜蘸酱一些。　　第七天：　　早餐：玉米小米米糊一碗，蒸南瓜一块，韭菜碎炒蛋一些（韭菜切碎和鸡蛋搅拌在一切加少许盐，煎的时候油不用太多，双面煎一下后可以加少许水，这样避免糊，鸡蛋又嫩，会好吃）。　　餐点：猕猴桃一个。　　午餐：花卷一个，蔬菜汤一碗（可以放小白菜，胡萝卜丝，木耳丝，香菇，干豆腐丝等，就是集合家里有的食材，都剩下一点点的，然后加点芝麻油，一点鸡粉少许盐，可以多喝一些，只要不吃到撑就好，慢慢吃饭）。　　餐点：酸奶一杯，草莓几颗。　　晚餐：糙米饭大半碗（糙米和大米，糙米可提前浸泡2个小时，然后和大米一起煮成米饭即可，鱼炖豆腐一些（可以选择方便又喜欢吃的鱼），木耳拌黄瓜一份。　　第二份：　　第一天：　　早餐